húsételek gyros

Keleties csirke gyros

Epercsók

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé (csíkokra vágva)
300 g tejföl (joghurt)
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
kurkuma ízlés szerint
fahéj ízlés szerint
3 ek napraforgó olaj

445

Kalória

47g

Fehérje

4.1g

Szénhidrát

25.8g

Zsír

203.8g

Víz

190.3g

Koleszterin

42.5mg

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
75g tejföl

149 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal

Összesen 445 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
300g tejföl

594 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 1778 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

70.6g csirkemellfilé

85 kcal
26.5g tejföl

52 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2.1g napraforgó olaj

19 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
47 g

Zsír

Összesen
25.8 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
190 mg

Ásványi anyagok

Összesen
804.4 g
Cink
2 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
486 mg
Nátrium
114 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
203.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
111 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
179 mg
Retinol - A vitamin:
109 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 445 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
187.8 g

Zsír

Összesen
103.1 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
761 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3217.6 g
Cink
7 mg
Szelén
195 mg
Kálcium
358 mg
Vas
3 mg
Magnézium
256 mg
Foszfor
1944 mg
Nátrium
454 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
815.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
444 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
77 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
716 mg
Retinol - A vitamin:
435 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 1778 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
16.6 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
32 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
71.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

A tejfölbe/joghurtba öntjük az összes fűszert,és jól elkeverjük.
A csirkemell darabkákat pár órára beletesszük a fűszeres tejfölbe, (lehet egy éjszakára is a hűtőben).
Kevés olajon hirtelen jól átsütjük.
Pékáruba (én házi bucikba) illetve kenyérkékbe töltjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Egyik este megkívántuk a gyrost és mivel csirkemell volt itthon kipróbáltam ezt a kicsit keleties, különleges fűszerezésű gyors vacsorát. Nekünk nagyon ízlett!