Saláta halrudakkal

Name: Saláta halrudakkal
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Salátakeverék; 10 g Sárgarépa; 40 g Csemegekukorica; 20 g Kéksajt; 30 g Trappista sajt; 2 ek Ezersziget öntet; 4 db Halrudacska

mokiviki

1adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

601

Kalória

24.5g

Fehérje

36.4g

Szénhidrát

40.1g

Zsír

157.7g

Víz

79.9g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír

50g salátakeverék

7 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
20g kéksajt

71 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
36g ezersziget öntet

102 kcal
100g halrudacska

277 kcal

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír

50g salátakeverék

7 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
20g kéksajt

71 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
36g ezersziget öntet

102 kcal
100g halrudacska

277 kcal

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír

17.5g salátakeverék

2 kcal
3.5g sárgarépa

1 kcal
14g csemegekukorica

12 kcal
7g kéksajt

25 kcal
10.5g trappista sajt

37 kcal
12.6g ezersziget öntet

35 kcal
35g halrudacska

97 kcal

Összesen 209 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
24.5 g

Zsír

Összesen
40.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1842.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
338 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
432 mg
Nátrium
986 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
157.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
299 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
316 micro
β-karotin
1776 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
934 micro

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
24.5 g

Zsír

Összesen
40.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1842.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
338 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
432 mg
Nátrium
986 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
157.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
299 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
316 micro
β-karotin
1776 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
934 micro

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
644.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
118 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
345 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
110 micro
β-karotin
621 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
327 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

A halrudakat (a kívánt mennyiséget) kevés olajban kisütjük, még melegen szeletelünk rá vékony sajtszeleteket.
A salátát, a vékony csíkokra szeletelt répát és kukoricát összepakoljuk. A tetejére díszítésnek kockázunk kéksajtot és trappista sajtot (vagy amilyet szeretnénk). A végén ízlés szerint leöntjük salátaöntettel. (Én ezer szigetet használtam, de bármi mehet rá.)