saláta halsaláta

Saláta halrudakkal

mokiviki

1adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

601

Kalória

24.5g

Fehérje

36.4g

Szénhidrát

40.1g

Zsír

157.7g

Víz

79.9g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír

50g salátakeverék

7 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
20g kéksajt

71 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
36g ezersziget öntet

102 kcal
100g halrudacska

277 kcal

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír

50g salátakeverék

7 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
20g kéksajt

71 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
36g ezersziget öntet

102 kcal
100g halrudacska

277 kcal

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír

17.5g salátakeverék

2 kcal
3.5g sárgarépa

1 kcal
14g csemegekukorica

12 kcal
7g kéksajt

25 kcal
10.5g trappista sajt

37 kcal
12.6g ezersziget öntet

35 kcal
35g halrudacska

97 kcal

Összesen 209 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
24.5 g

Zsír

Összesen
40.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1842.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
338 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
432 mg
Nátrium
986 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
157.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
299 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
316 micro
β-karotin
1776 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
934 micro

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
24.5 g

Zsír

Összesen
40.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1842.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
338 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
432 mg
Nátrium
986 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
157.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
299 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
316 micro
β-karotin
1776 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
934 micro

Összesen 601 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
16% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
644.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
118 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
345 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
110 micro
β-karotin
621 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
327 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

A halrudakat (a kívánt mennyiséget) kevés olajban kisütjük, még melegen szeletelünk rá vékony sajtszeleteket.
A salátát, a vékony csíkokra szeletelt répát és kukoricát összepakoljuk. A tetejére díszítésnek kockázunk kéksajtot és trappista sajtot (vagy amilyet szeretnénk). A végén ízlés szerint leöntjük salátaöntettel. (Én ezer szigetet használtam, de bármi mehet rá.)