tészta zöldséges tészta

Kapros céklás spagetti

2adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g spagetti tészta
100 g cékla (én a hámozott, vákummal csomagoltat szeretem)
kapor ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek tejföl (vagy tejszín, joghurt, kefir)

444

Kalória

14.3g

Fehérje

79.3g

Szénhidrát

7.4g

Zsír

61.2g

Víz

17.7g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
49% Szénhidrát
4% Zsír

100g spagetti tészta

371 kcal
50g cékla

14 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30g tejföl

59 kcal

Összesen 444 kcal

9% Fehérje
49% Szénhidrát
4% Zsír

200g spagetti tészta

742 kcal
100g cékla

29 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
60g tejföl

119 kcal

Összesen 890 kcal

9% Fehérje
49% Szénhidrát
4% Zsír

55.6g spagetti tészta

206 kcal
27.8g cékla

8 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16.7g tejföl

33 kcal

Összesen 247 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
49% Szénhidrát
4% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.3 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
458.1 g
Cink
2 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
57 mg
Vas
4 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
225 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
79.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
61.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
275 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
19 micro

Összesen 444 kcal

9% Fehérje
49% Szénhidrát
4% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.6 g

Zsír

Összesen
14.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
916.2 g
Cink
3 mg
Szelén
129 mg
Kálcium
113 mg
Vas
7 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
450 mg
Nátrium
83 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
158.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
122.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
551 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 890 kcal

9% Fehérje
49% Szénhidrát
4% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
254.5 g
Cink
1 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
31 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
34 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
153 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 247 kcal

Elkészítés

A tésztát megfőzzük, közben a céklát lereszeljük. Lehet kisebbre nagyobbra reszelni, kinek hogy tetszik.
A nyers, reszelt céklát összekeverem 3-4 evőkanál tejföllel és a fűszerekkel.
Majd a céklás masszát összekeverem a tésztával.
Tálaljuk. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Főzés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a céklát, ezért gondolkodtam, hogy milyen fűszerekkel lehetne esetleg párosítani. :) Várom mások ötletét is, hogy még milyen fűszer jó hozzá! :)