Joghurtos-zöldséges csirke tepsiben
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
100g csirkemellfilé120 kcal
-
50g lilahagyma18 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
100g tv-paprika16 kcal
-
50g sajt176 kcal
-
100g joghurt61 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
0 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
Összesen
444
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
200g csirkemellfilé240 kcal
-
100g lilahagyma36 kcal
-
200g paradicsom36 kcal
-
200g tv-paprika33 kcal
-
100g sajt352 kcal
-
200g joghurt122 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
Összesen
890
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
19.8g csirkemellfilé24 kcal
-
9.9g lilahagyma4 kcal
-
19.8g paradicsom4 kcal
-
19.8g tv-paprika3 kcal
-
9.9g sajt35 kcal
-
19.8g joghurt12 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
0 kcal
-
0.8g olívaolaj7 kcal
Összesen
89
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 39.9 g
Zsír
-
Összesen 24.4 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 148 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1501.6 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 32 mg
-
Kálcium 480 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 76 mg
-
Foszfor 542 mg
-
Nátrium 367 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 16.9 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 396.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 250 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 83 mg
-
D vitamin: 14 micro
-
K vitamin: 18 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 57 micro
-
Kolin: 119 mg
-
Retinol - A vitamin: 193 micro
-
α-karotin 118 micro
-
β-karotin 640 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 2573 micro
-
Lut-zea 404 micro
Összesen
444
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 79.9 g
Zsír
-
Összesen 48.7 g
-
Telített zsírsav 23 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 18 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 295 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3003.2 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 65 mg
-
Kálcium 959 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 152 mg
-
Foszfor 1083 mg
-
Nátrium 735 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 33.8 g
-
Cukor 23 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 793.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 501 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 167 mg
-
D vitamin: 27 micro
-
K vitamin: 36 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 21 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 114 micro
-
Kolin: 238 mg
-
Retinol - A vitamin: 385 micro
-
α-karotin 236 micro
-
β-karotin 1279 micro
-
β-crypt 11 micro
-
Likopin 5146 micro
-
Lut-zea 809 micro
Összesen
890
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.9 g
Zsír
-
Összesen 4.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 29 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 297.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 95 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 107 mg
-
Nátrium 73 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 78.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 50 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 38 micro
-
α-karotin 23 micro
-
β-karotin 127 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 511 micro
-
Lut-zea 80 micro
Összesen
89
kcal
Hozzávalók
-
20 dkg csirkemellfilé
-
2 kis fej lilahagyma
-
2 db paradicsom
-
2 db tv-paprika
-
2 dl joghurt
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A csirkemellett tetszőlegesen szeletekre vágjuk, besózzuk fűszersóval.
- Egy tepsit/jénai tálat kikenünk olívaolajjal. Belefektetjük a csirkemell-szeleteket.
- Felszeleteljük a zöldégeket, és sorban - lilahagyma, paradicsom, paprika - ráhalmozzuk a csirkére.
- A tetejére rákanalazzuk a borssal és petrezselyemzölddel kikevert joghurtot, és elsimítjuk.
- Betesszük közepesen meleg sütőbe, lefedve kb. 30-40 percig sütjük, majd levesszük a fóliát/tetőt, és rászórjuk a reszelt sajtot, ezzel kb. még 20 percig sütjük.
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 60 perc
- Receptkönyvben: 101
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 9
- Össznézettség: 14273
- Feltöltés dátuma: 2011. május 04.
Ajánló
Én köret nélkül ettem, számomra a zöldségek képezik a köretet. De el tudom képzelni rizzsel vagy akár krumplival is, nem lehet rossz. De sajnos nekem ezek most kimatadnak.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Tavasz van, lassan itt a bikiniszezon. Próbálok olyan ételeket kitalálni és megcsinálni, amik nem nagyon hízlalnak, mégis laktatóak, és FINOMAK:). Nagyjából a fitnessgurunk által kitalált és a kalória számítás keveréke szerint próbálok főzni, szerintem eddig jól megy...csak mozogni is többet kéne :). Az adatok lehet, hogy nem pontosak, nem mértem le semmit, de az arány kb. ez.