édes krém kása

Joghurtos-körtés zabpehely

d.nikcsi

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 dl tej
1 teáskanál édesítőszer (folyékony)
60 g zabpehely
20 g kókuszreszelék
1 közepes db körte
90 g joghurt (natúr, zsírszegény)

685

Kalória

22g

Fehérje

89g

Szénhidrát

26g

Zsír

237.3g

Víz

11.7g

Koleszterin

14.9g

Élelmi rost

35.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

300g tej

168 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
60g zabpehely

227 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
200g körte

103 kcal
90g joghurt

55 kcal

Összesen 685 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

300g tej

168 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
60g zabpehely

227 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
200g körte

103 kcal
90g joghurt

55 kcal

Összesen 685 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

44.8g tej

25 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
9g zabpehely

34 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
29.9g körte

15 kcal
13.4g joghurt

8 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
22 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1259.6 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
504 mg
Vas
4 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
394 mg
Nátrium
204 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
89 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
237.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
187 micro

Összesen 685 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
22 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1259.6 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
504 mg
Vas
4 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
394 mg
Nátrium
204 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
89 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
237.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
187 micro

Összesen 685 kcal

6% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
188 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
75 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
35.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

A tejet az édesítőszerrel feltesszük főni.
Amíg felforr, apró kockákra vágjuk a körtét, és kimérjük a többi hozzávalót.
Mikor a tej elkezd forrni, hozzáadjuk a zabpelyhet és a kókuszreszeléket, majd a kívánt sűrűségűre főzzük.
Amikor a zabpehely megfőtt, hozzáadjuk a kockákra vágott körtét, majd hagyjuk, hogy még egyet rottyanjon, és levesszük a tűzről.
A legvégén hozzáadjuk a joghurtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Imádom a zabpehely-gyümölcs kombinációkat minden formában, mert a végtelenségig variálhatóak. A joghurttal nagyon finom, krémes ízt kap. Természetesen bármilyen gyümölccsel elkészíthető.