Házi müzliszelet

Name: Házi müzliszelet
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 bögre Zabpehely; 20 dkg Diákcsemege; 10 dkg Mazsola; 10 dkg Kókuszreszelék; 1 közepes db Banán; 2 közepes db Alma; 2 ek Cukor; 1 kávéskanál Fahéj; 2 ek Lenmag; 1 teáskanál Szódabikarbóna

alexaa

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 bögre zabpehely
20 dkg diákcsemege
10 dkg mazsola
10 dkg kókuszreszelék
1 közepes db banán
2 közepes db alma
2 ek cukor
1 kávéskanál fahéj
2 ek lenmag
1 teáskanál szódabikarbóna

gyors
magyar

765

Kalória

15g

Fehérje

106.4g

Szénhidrát

33.3g

Zsír

105.4g

Víz

Koleszterin

14.4g

Élelmi rost

36g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g diákcsemege

221 kcal
25g mazsola

75 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal
38g banán

21 kcal
100g alma

47 kcal
5g cukor

19 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g lenmag

27 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 765 kcal

6% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
200g diákcsemege

884 kcal
100g mazsola

299 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
150g banán

85 kcal
400g alma

187 kcal
20g cukor

77 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g lenmag

107 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 3057 kcal

6% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír

16.8g zabpehely

64 kcal
16.8g diákcsemege

74 kcal
8.4g mazsola

25 kcal
8.4g kókuszreszelék

55 kcal
12.6g banán

7 kcal
33.6g alma

16 kcal
1.7g cukor

7 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.7g lenmag

9 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 257 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
33.3 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
578.9 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
67 mg
Vas
4 mg
Magnézium
131 mg
Foszfor
328 mg
Nátrium
21 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
106.4 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
105.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
154 micro

Összesen 765 kcal

6% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
60.1 g

Zsír

Összesen
133.2 g
Telített zsírsav
60 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2315.6 g
Cink
11 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
270 mg
Vas
15 mg
Magnézium
524 mg
Foszfor
1313 mg
Nátrium
86 mg
Réz
2 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
425.8 g
Cukor
144 mg
Élelmi rost
58 mg

Víz

Összesen
421.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
122 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
616 micro

Összesen 3057 kcal

6% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
11.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
194.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.8 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
35.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 257 kcal

Elkészítés

A diákcsemegét száraz serpenyőben megpirítjuk, 3/4-ét turmixgépben ledaráljuk, egy nagyobb tálba öntjük.
A zabpehely 3/4-ét szintén megdaráljuk, hozzáöntjük a tálban lévő keverékhez.
Rászórjuk a fahéjat, cukrot, lenmagot, szódabikarbónát.
Az almákat felkockázzuk (héjastól!), a banánt felkarikázzuk (héj nélkül :D), leturmixoljuk. Ráöntjük a tálban lévő száraz hozzávalókhoz.
A maradék diákcsemegét durvára felvágjuk, rászórjuk a keverékre. Hozzáadjuk a maradék zabpelyhet és a kókuszreszeléket is.
Összeállítjuk a "tésztát", hagyjuk picit állni. Szükség esetén egy kis vizet is lehet tenni bele.
170-180 fokos sütőben, sütőpapírral kibélelt tepsiben kb. 30-40 percig sütjük. Amint megsült, kivesszük sütőpapírral együtt a tepsiből, és ízlés szerinti formára és nagyságra vágjuk.