Granola litababa konyhájából
cukrot taratalmaz
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 10% Fehérje
- 59% Szénhidrát
- 18% Zsír
Összesen
337
kcal
- 10% Fehérje
- 59% Szénhidrát
- 18% Zsír
Összesen
337
kcal
- 10% Fehérje
- 59% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 13% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.2 g
Zsír
-
Összesen 14.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 344.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 54 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 98 mg
-
Foszfor 174 mg
-
Nátrium 6 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 47.8 g
-
Cukor 25 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 10.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 4 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 41 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 48 micro
Összesen
337
kcal
- 10% Fehérje
- 59% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 13% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.2 g
Zsír
-
Összesen 14.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 344.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 54 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 98 mg
-
Foszfor 174 mg
-
Nátrium 6 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 47.8 g
-
Cukor 25 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 10.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 4 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 41 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 48 micro
Összesen
337
kcal
- 10% Fehérje
- 59% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 13% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.9 g
Zsír
-
Összesen 18 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 414.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 65 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 118 mg
-
Foszfor 209 mg
-
Nátrium 7 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 57.6 g
-
Cukor 30 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 12.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 27 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 7 micro
-
β-karotin 49 micro
-
β-crypt 11 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 58 micro
Összesen
407
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
- Egy teflonserpenyőbe beletesszük a hozzávalókat, kivéve a mézet.
- Lassú tűzön megpirítjuk, közben kevergetjük, vigyázzunk, meg ne égjenek a hozzávalók.
- Ezután meglocsoljuk a mézzel, összekeverjük, és még pár percig pirítjuk tovább, közben meg-megkeverjük.
- Ha kihűlt, azonnal fogyasztható. Natúr joghurttal elkeverve kiváló napindító reggeli, de önmagában is nagyon finom rágcsálnivaló.
- A mézet cserélhetjük juharszirupra, xilitre is, amelyikhez kedvünk van. Illetve a magokat is ízlés szerint keverhetjük. Nagyon finom még mogyoróval, de magas kakaótartalmú étcsoki darabokat is tehetünk bele, vagy kókuszt, fahéjat. A lehetőségek tárháza végtelen :)
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 33
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 2290
- Feltöltés dátuma: 2015. január 27.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Kicsit untam már a sima zabpelyhes-joghurtos reggelit. Ezért feldobtam picit. Lehet kapni a boltok polcain is egészségesnek mondott, granolához hasonló müzliket, de tele vannak cukorral, adalékanyagokkal, illetve sokszor nem is az az összetétele, amit én szeretek. Ezért döntöttem úgy, hogy inkább készítek sajátot. Abban legalább tudom, mi van :) Ez a mennyiség egy adagnak felel meg körülbelül, a legnagyszerűbb benne, hogy nagyon gyorsan kész van, és mindenki ízlés szerint adagolhatja és változtathatja a hozzávalókat. Ha nagyobb mennyiséget készítünk, akkor érdemes sütőben készíteni. Egy hétig biztosan eláll, légmentesen zárható üveg- vagy porcelánedényben tárolva.