édes süti müzliszelet

Granola litababa konyhájából

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek zabpehely
10 g mandula
10 g tökmag
10 g dió
10 g aszalt gyümölcsök (én áfonyát használtam)
1 ek méz

337

Kalória

8.2g

Fehérje

47.8g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

10.6g

Víz

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

25.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
10g mandula

59 kcal
10g tökmag

45 kcal
10g dió

65 kcal
10g aszalt gyümölcsök

24 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
10g mandula

59 kcal
10g tökmag

45 kcal
10g dió

65 kcal
10g aszalt gyümölcsök

24 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

21.7g zabpehely

82 kcal
12g mandula

71 kcal
12g tökmag

54 kcal
12g dió

79 kcal
12g aszalt gyümölcsök

29 kcal
30.1g méz

92 kcal

Összesen 407 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.3 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
54 mg
Vas
2 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
174 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
10.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.3 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
54 mg
Vas
2 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
174 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
10.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.9 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
414.9 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
209 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.6 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
12.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 407 kcal

Elkészítés

Egy teflonserpenyőbe beletesszük a hozzávalókat, kivéve a mézet.
Lassú tűzön megpirítjuk, közben kevergetjük, vigyázzunk, meg ne égjenek a hozzávalók.
Ezután meglocsoljuk a mézzel, összekeverjük, és még pár percig pirítjuk tovább, közben meg-megkeverjük.
Ha kihűlt, azonnal fogyasztható. Natúr joghurttal elkeverve kiváló napindító reggeli, de önmagában is nagyon finom rágcsálnivaló.
A mézet cserélhetjük juharszirupra, xilitre is, amelyikhez kedvünk van. Illetve a magokat is ízlés szerint keverhetjük. Nagyon finom még mogyoróval, de magas kakaótartalmú étcsoki darabokat is tehetünk bele, vagy kókuszt, fahéjat. A lehetőségek tárháza végtelen :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Kicsit untam már a sima zabpelyhes-joghurtos reggelit. Ezért feldobtam picit. Lehet kapni a boltok polcain is egészségesnek mondott, granolához hasonló müzliket, de tele vannak cukorral, adalékanyagokkal, illetve sokszor nem is az az összetétele, amit én szeretek. Ezért döntöttem úgy, hogy inkább készítek sajátot. Abban legalább tudom, mi van :) Ez a mennyiség egy adagnak felel meg körülbelül, a legnagyszerűbb benne, hogy nagyon gyorsan kész van, és mindenki ízlés szerint adagolhatja és változtathatja a hozzávalókat. Ha nagyobb mennyiséget készítünk, akkor érdemes sütőben készíteni. Egy hétig biztosan eláll, légmentesen zárható üveg- vagy porcelánedényben tárolva.