édes krém kása

Gyors zabkása

Marianne / Marjorie

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 g zabpehely (1 dl)
2 dl tej (aki nem szereti ilyen hígan, elég 1-1,5 dl)
2 db steviatabletta (vagy méz, vagy más édesítőszer, cukor)
1 késhegynyi fahéj
1 késhegynyi vanília
1 teáskanál chiamag
1 ek mandulapehely
1 ek kókuszreszelék
10 g áfonya (ízlés szerinti mennyiségben, bármilyen gyümölcs)

380

Kalória

14.2g

Fehérje

43.5g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

13.9g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

10.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
200g tej

112 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
2g chiamag

10 kcal
7g mandulapehely

41 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g áfonya

6 kcal

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
200g tej

112 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
2g chiamag

10 kcal
7g mandulapehely

41 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g áfonya

6 kcal

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír

16.7g zabpehely

63 kcal
74.1g tej

41 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
0.7g chiamag

4 kcal
2.6g mandulapehely

15 kcal
2.2g kókuszreszelék

15 kcal
3.7g áfonya

2 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
754.2 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
283 mg
Vas
3 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
249 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
43.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
13.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
754.2 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
283 mg
Vas
3 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
249 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
43.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
13.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
279.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
105 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
5.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A gyümölcs kivételével mindent egy tálkába öntünk (ha mézzel készítjük, azt érdemesebb mikrózás után), és kb. 2 percig mikrózzuk.
Gyümölccsel díszítjük, vagy összeforgatjuk vele. Ha fagyasztott a gyümölcs, általában azt is vele mikrózom, ha nem volt idő kiolvadni. Ha kész, jól átkeverem.
Ha valami kimaradt az első lépésben (az első 2 hozzávaló kivételével, azok mindenképp kellenek már elsőre), itt még pótolhatjuk: bármilyen friss vagy aszalt gyümölccsel, maggal kiegészíthetjük ízlés szerint.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Bármilyen változatban jó, ha az overnightot elfelejtettük bekészíteni. Aki sajnálatos módon nem bírja a tejet, vízzel vagy növényi levekkel is elkészíthető.