Almás-mákos köleskása
- 3% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 3% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 3% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.5 g
Zsír
-
Összesen 11.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 814.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 370 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 121 mg
-
Foszfor 299 mg
-
Nátrium 13 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 37.7 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 180.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 44 micro
-
Kolin: 5 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 24 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 26 micro
- 3% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15 g
Zsír
-
Összesen 23.2 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 15 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1629 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 740 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 242 mg
-
Foszfor 597 mg
-
Nátrium 25 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 75.3 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 18 mg
VÍZ
-
Összesen 361.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 89 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 49 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 52 micro
- 3% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3 g
Zsír
-
Összesen 4.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 325.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 148 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 48 mg
-
Foszfor 119 mg
-
Nátrium 5 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.1 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 72.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 18 micro
-
Kolin: 2 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 10 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 10 micro
Hozzávalók
Elkészítés
- A kölest a a steviás vízzel (lehet mézzel is édesíteni, de ha mézet használunk, akkor azt az étel elkészülte után keverjük a kásához) egy lábasban felforraljuk, majd közepes lángon készre főzzük.
- Ledaráljuk a mákot, és összekeverjük a lereszelt almával és a fahéjjal.
- (TIPP: Kevéske rum vagy rumaroma hozzáadásával meg lehet kicsit bolondítani, de ez nálam nem fér bele.)
- Amikor a köles elfőtte a vizet, összekeverjük az almás-mákos masszával, majd visszatesszük rá a fedőt, hogy a keletkező gőzben tovább párolódjon.
- (TIPP: Amennyiben krémesebben szeretnénk, a masszával együtt adjunk hozzá még 0,5 dl vizet, és folyamatos kevergetés mellet, közepes lángon főzzük tovább.)
- Receptkönyvben: 251
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 26614
- Feltöltés dátuma: 2010. november 09.
Ajánló
Tápérték/100 g: Energia: 134,96 kcal Fehérje: 4,31 g Szénhidrát: 16,86 g (ebből cukor: 0,06g) Zsír: 5,6 g (ebből telített: 0,8 g; 1x-esen telítetlen: 0,95 g; többszörösen telítetlen: 3,85)
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Versenyfelkészülés közben el voltam tiltva a máktól, ami nagy kedvencem. Így amikor végre elérkezett az idő, hogy kevésbé kell figyelnem arra, hogy minimális zsírt vigyek a szervezetembe, nem volt kérdés, hogy a következő reggelim mákos lesz. Viszont valami olyat szerettem volna, amit még nem csináltam, és egészséges. Nagyon szemeztem a kedvenc nyersételblogom egy receptjével, de sajnos 30 percem volt elkészíteni edzés után a másnapi reggelit, így esélyem sem volt rá. Úgyhogy az említett kása megihletett, és elkészült ez a nem nyers, de szerintem remek egészséges reggeli.