italok turmix

Goji-bogyós turmix fodros kellel

RAW

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db kelkáposzta levél
50 g sóska (vagy spenót)
0.5 csokor petrezselyem
2 dkg aszalt gyümölcsök (goji bogyó)
1 citromból nyert citromlé
1 közepes db banán
4 db datolya
9 dl víz
0.3 teáskanál lenmagolaj (elhagyható)

Kalória

1.4g

Fehérje

16.9g

Szénhidrát

0.5g

Zsír

290.8g

Víz

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

0% Fehérje
5% Szénhidrát
0% Zsír

25g kelkáposzta levél

7 kcal
13g sóska

2 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
5g aszalt gyümölcsök

12 kcal
10g citromlé

2 kcal
38g banán

21 kcal
8g datolya

20 kcal
225g víz

0 kcal
0g lenmagolaj

2 kcal

Összesen 68 kcal

0% Fehérje
5% Szénhidrát
0% Zsír

100g kelkáposzta levél

27 kcal
50g sóska

8 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
20g aszalt gyümölcsök

48 kcal
40g citromlé

9 kcal
150g banán

85 kcal
32g datolya

81 kcal
900g víz

0 kcal
1g lenmagolaj

9 kcal

Összesen 275 kcal

0% Fehérje
5% Szénhidrát
0% Zsír

7.6g kelkáposzta levél

2 kcal
3.8g sóska

1 kcal
1.7g petrezselyem

1 kcal
1.5g aszalt gyümölcsök

4 kcal
3g citromlé

1 kcal
11.4g banán

6 kcal
2.4g datolya

6 kcal
68.4g víz

0 kcal
0.1g lenmagolaj

1 kcal

Összesen 22 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

0% Fehérje
5% Szénhidrát
0% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.4 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
122.7 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
33 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
290.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
461 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
352 micro

Összesen 68 kcal

0% Fehérje
5% Szénhidrát
0% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
490.8 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
135 mg
Vas
3 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
67.7 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
1163.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
225 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
102 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
451 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
152 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
1843 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1407 micro

Összesen 275 kcal

0% Fehérje
5% Szénhidrát
0% Zsír
94% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
0.4 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
37.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
10 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
88.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
107 micro

Összesen 22 kcal

Elkészítés

A fodros kelt a szárától megtisztítjuk (csak a levelét használjuk fel).
A hozzávalókat megmossuk, és turmixgépben pépesre mixeljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy éve fogyasztom és csak azt sajnálom, hogy nem kezdtem el jóval elöbb. Ha nem teszünk bele datolyát és banánt akkor egy nagyon alacsony kalóriatartalmú italt kapunk. Tehetünk bele frissen csavart naracslét, ananászt. Az igazsághoz az is hozzá tartozik sokan azt tartják, hogy ne keverjünk nyers zöldséget gyümölccsel. A fodros kel párolva köretként is nagyon egészséges. Egy finom egyszerű változata: 1 marék sóska, 1 db alma, 1 db banán. Finom és egyszerű, nagyon laktató. Véletlenül sóskát írtam de spenótra gondoltam, elnézést.