italok turmix

Tripla barackos smoothie

Szofika

1adag

Idő

5perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db őszibarack
1 db nektarin
2 db sárgabarack
125 ml görög joghurt
1 csapott ek lenmagliszt
0.5 dl tej
4 csepp folyékony édesítőszer

352

Kalória

13.3g

Fehérje

48g

Szénhidrátok

14g

Zsír

331.7g

Víz

Koleszterin

10.4g

Rost

34.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

127g őszibarack

48 kcal
125g nektarin

50 kcal
154g sárgabarack

69 kcal
125g görög joghurt

129 kcal
10g lenmagliszt

28 kcal
50g tej

28 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 352 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

127g őszibarack

48 kcal
125g nektarin

50 kcal
154g sárgabarack

69 kcal
125g görög joghurt

129 kcal
10g lenmagliszt

28 kcal
50g tej

28 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 352 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

21.5g őszibarack

8 kcal
21.2g nektarin

8 kcal
26.1g sárgabarack

12 kcal
21.2g görög joghurt

22 kcal
1.7g lenmagliszt

5 kcal
8.5g tej

5 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 60 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
339 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
127 mg
Vas
2 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
48 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
331.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
176 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
1935 micro
β-crypt
342 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
386 micro

Összesen 352 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
339 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
127 mg
Vas
2 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
48 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
331.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
176 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
1935 micro
β-crypt
342 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
386 micro

Összesen 352 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Magnézium
Foszfor
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
57.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
22 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
15 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
327 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
65 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A barackokat alaposan megmossuk, hiszen héjastól kerülnek az italba.
A barackokat felkockázzuk, és a többi hozzávalóval együtt turmixgépbe tesszük, vagy botmixerrel pürésítjük. Ha hígabban szeretjük, pici tejet adjunk hozzá, ha sűrűbben, akkor elég a joghurt is. Pohárba töltjük, és fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc

A jó smoothie kell, hogy tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét, rostot. A CH a gyümölccsel pipa, a fehérje a görög joghurttal pipa, rostként pedig adjunk hozzá 1 evőkanálnyi lenmaglisztet. Így órákon át eltelít minket 3 dl ebből az italból, a reggeli után nem nyitogatjuk már 1 órával a hűtőt. Minden reggel egy smoothie, némi mozgás, és csodák történnek. Higgyétek el, próbáljátok ki!!