tapas gyümölcsös tapas

Füge kecskesajttal

i_3_14

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db füge
10 dkg kecskesajt
5 dkg dió
3 dl görög joghurt
7 teáskanál méz

353

Kalória

11g

Fehérje

32.7g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

84.5g

Víz

19.8g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

24.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
15% Zsír

90g füge

66 kcal
25g kecskesajt

91 kcal
13g dió

82 kcal
75g görög joghurt

77 kcal
12g méz

37 kcal

Összesen 353 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
15% Zsír

360g füge

264 kcal
100g kecskesajt

364 kcal
50g dió

327 kcal
300g görög joghurt

309 kcal
49g méz

149 kcal

Összesen 1413 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
15% Zsír

41.9g füge

31 kcal
11.6g kecskesajt

42 kcal
5.8g dió

38 kcal
34.9g görög joghurt

36 kcal
5.7g méz

17 kcal

Összesen 164 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
421.1 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
119 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
150 mg
Nátrium
105 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.7 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
84.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
108 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
100 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
96 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 353 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
44 g

Zsír

Összesen
87.5 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
25 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1684.3 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
475 mg
Vas
5 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
600 mg
Nátrium
422 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
130.7 g
Cukor
100 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
337.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
432 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
401 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
386 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 1413 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
196.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
55 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
39.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A megmosott fügéket száruknál keresztben félig bemetsszük, és egy tűzálló tálba tesszük. A kis darabokra vágott kecskesajtot a metszésbe tesszük, majd rászórjuk a diót is. Előmelegített sütőben kb. 10-15 perc alatt megsütjük.
Közben a joghurtot simára keverjük a méz felével.
A kész fügét a joghurtos öntettel tálaljuk, meglocsoljuk a maradék mézzel.