húsételek sült csirke

Fogyókúrás csirkecombok zacskóban

2adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkecomb (alsó felső egyben, ketté szoktam vágni)
1 közepes db sárgarépa
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
4 levél bazsalikom
1 teáskanál só (tengerit használtam)
1 ek olívaolaj
3 db koktélparadicsom
rozmaring ízlés szerint
0.5 ek metélőhagyma

353

Kalória

22.5g

Fehérje

9.4g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

181.8g

Víz

120.9g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

250g csirkecomb

278 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
3g só

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
26g koktélparadicsom

5 kcal
0g rozmaring

0 kcal
1g metélőhagyma

0 kcal

Összesen 353 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

500g csirkecomb

556 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
6g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
0g rozmaring

0 kcal
2g metélőhagyma

0 kcal

Összesen 706 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír

67.3g csirkecomb

75 kcal
10.8g sárgarépa

4 kcal
12.1g vöröshagyma

4 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.8g só

0 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
6.9g koktélparadicsom

1 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0.2g metélőhagyma

0 kcal

Összesen 95 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1642.9 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
42 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
237 mg
Nátrium
1300 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
181.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
346 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
1264 micro
β-karotin
3084 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
656 micro
Lut-zea
245 micro

Összesen 353 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
45 g

Zsír

Összesen
49.9 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3285.8 g
Cink
4 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
84 mg
Vas
2 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
473 mg
Nátrium
2600 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
363.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
692 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
124 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
2527 micro
β-karotin
6168 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1313 micro
Lut-zea
491 micro

Összesen 706 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
11% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
442.5 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
350 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
93 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
340 micro
β-karotin
831 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
177 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

Vágjuk félbe az egész combokat. Hámozzuk meg hagymát, fokhagymát, répát. A hagymát 4 felé, a fokhagymát gerezdenként a répát 3 részbe vágjuk, de lehet karikázni is. A koktélparadicsomot csak megmossuk.
Tegyük a zacskóba a húst és a felszeletelt zöldségeket. Öntsünk rá egy evőkanálnyi olívaolajat, adjuk hozzá a sót, a bazsalikomot, a metélőhagymát és a rozmaringot, majd zárjuk le a zacskót! Lezárás után ne feledjük tűvel megszurkálni!
30 percig 180 - 200 C fokon süssük, majd ha már jól megpárolódott a saját levében, akkor nyissuk fel a zacskót, terítsük szét a tepsiben vagy jénaiban. Majd süssük még 220 C fokon, amíg jól megpirul a bőre ! (kb. 10 perc)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Mivel gyengéim a finom falatok, néha bizony kénytelen vagyok a kevesebb kalória irányába mozdulni a főzésben . A finom ízeket viszont imádom, és nem vagyok hajlandó lemondani róla ! Így született ez a recept!