pogácsa túrós pogácsa

Fogyis túrós pogácsa

12adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

Hozzávalók

40 g zabliszt
45 g kókuszliszt
40 g makadámdió (liszt)
200 g sovány túró
115 g krémsajt (light)
40 g margarin (light)
40 g trappista sajt (light)
100 g joghurt
3 ek útifűmaghéj (10 gramm)
2 késhegynyi szódabikarbóna
só ízlés szerint
1 db tojás
1 ek lenmag

gyors
magyar

143

Kalória

5.9g

Fehérje

6.4g

Szénhidrát

10.3g

Zsír

12.9g

Víz

20.2g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

614.2mg

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír

Hozzávalók

3g zabliszt

13 kcal
4g kókuszliszt

10 kcal
3g makadámdió

24 kcal
17g sovány túró

16 kcal
10g krémsajt

24 kcal
3g margarin

24 kcal
3g trappista sajt

12 kcal
8g joghurt

5 kcal
1g útifűmaghéj

5 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
5g tojás

6 kcal
1g lenmag

4 kcal

Összesen 143 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír

Hozzávalók

40g zabliszt

162 kcal
45g kókuszliszt

117 kcal
40g makadámdió

287 kcal
200g sovány túró

188 kcal
115g krémsajt

288 kcal
40g margarin

287 kcal
40g trappista sajt

141 kcal
100g joghurt

61 kcal
15g útifűmaghéj

57 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal
10g lenmag

53 kcal

Összesen 1710 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír

Hozzávalók

5.7g zabliszt

23 kcal
6.4g kókuszliszt

17 kcal
5.7g makadámdió

41 kcal
28.6g sovány túró

27 kcal
16.4g krémsajt

41 kcal
5.7g margarin

41 kcal
5.7g trappista sajt

20 kcal
14.3g joghurt

9 kcal
2.1g útifűmaghéj

8 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
7.9g tojás

10 kcal
1.4g lenmag

8 kcal

Összesen 245 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.4 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
41 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
55 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
12.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 143 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
70.3 g

Zsír

Összesen
123.6 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1720.8 g
Cink
4 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
491 mg
Vas
5 mg
Magnézium
177 mg
Foszfor
657 mg
Nátrium
342 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
76.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
154.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
558 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
188 mg
Retinol - A vitamin:
537 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
261 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
381 micro

Összesen 1710 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
17.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
245.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
70 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
10.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
22 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 245 kcal

Elkészítés

Hozzávalók

A hozzávalókat - a tojás és a lenmag kivételével - összegyúrjuk, kinyújtjuk kb. 1cm vastagságúra.
Én egy nagyon pici szaggatóval csináltam a kis pogikat.
Kibélelünk egy tepsit szilikonos sütőpapírral, és a felvert tojással megkenjük a kiszaggatott pogik tetejét, majd lenmaggal megszórjuk (vagy akármivel).
Előmelegített 180 fokos sütőben kb. 20-25 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nyaralni megyünk... milyen sós ropogtatni valót vigyek magammal?? Egész nap autóban ülünk... biztos nem bírom ki nasi nélkül! Pogácsa, ezaaaaaaz!!! De fogyókúrásan hogyan? Hát így....