édes süti reform süti

Fitt csokis brownie fogyózóknak

Nihonka

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg cékla
30 g fehérjepor
1 ek stevia (ha édesebbre szeretnénk +1 ek)
1 db tojás
50 g joghurt (vagy tejföl)
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 kk foszfátmentes sütőpor (vagy szódabikarbóna)
20 g mandulapehely (tetejére)

115

Kalória

8.1g

Fehérje

10g

Szénhidrát

6.2g

Zsír

58.4g

Víz

48.2g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

63g cékla

18 kcal
8g fehérjepor

31 kcal
0g stevia

0 kcal
14g tojás

17 kcal
13g joghurt

8 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
1g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
5g mandulapehely

30 kcal

Összesen 115 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

250g cékla

72 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
0g stevia

0 kcal
55g tojás

69 kcal
50g joghurt

31 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
2g foszfátmentes sütőpor

1 kcal
20g mandulapehely

118 kcal

Összesen 460 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

58.5g cékla

17 kcal
7g fehérjepor

29 kcal
0g stevia

0 kcal
12.9g tojás

16 kcal
11.7g joghurt

7 kcal
4.7g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0.5g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
4.7g mandulapehely

28 kcal

Összesen 108 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
499.5 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
114 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
135 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
58.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
63 micro

Összesen 115 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.4 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
193 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1998.1 g
Cink
6 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
455 mg
Vas
8 mg
Magnézium
264 mg
Foszfor
690 mg
Nátrium
541 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
40.1 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
233.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
319 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
101 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
285 micro
Kolin:
197 mg
Retinol - A vitamin:
316 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
251 micro

Összesen 460 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.6 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
467.9 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
106 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
127 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
54.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
74 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A céklát krémesre mixeljük, majd egy nagyobb tálban összekeverjük a többi hozzávalóval.
Nekem szilikon formám van, így csak beleöntöttem a tésztát. Akinek nincs, sütőpapírral kibélelt formában süsse.
A tetejét kidíszítjük mandulával, és 180 fokra előmelegített sütőben 25 percig sütjük. A végén egy tűpróbát azért végezzünk, hogy átsült-e a brownie.
Amikor kissé kihűlt, akkor vesszük ki a formából. Forró kávéhoz ideális!:-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 10x22cm

Szénhidrátmentes diétát tartok, így nagyon átgondolom, hogy mit eszem. Így készült ez a fitt csokis sütemény. A cékla nem érezhető, így az is kedvelni fogja, aki egyébként nem szereti.