édes süti reform süti

Reggeli kakaós zabpuffancs

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 g zabpehely
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor (csapott)
1 db tojás (kisebb)
1 ek méz
0.5 ek kókuszzsír

383

Kalória

12.1g

Fehérje

51.4g

Szénhidrát

15g

Zsír

46g

Víz

180g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

21.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
55g tojás

69 kcal
25g méz

76 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal

Összesen 383 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
55g tojás

69 kcal
25g méz

76 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal

Összesen 383 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír

34g zabpehely

129 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
41.5g tojás

52 kcal
18.9g méz

57 kcal
5.7g kókuszzsír

50 kcal

Összesen 288 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
15 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
509.4 g
Cink
2 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
52 mg
Vas
3 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
281 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
51.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
46 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
324 micro

Összesen 383 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
15 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
509.4 g
Cink
2 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
52 mg
Vas
3 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
281 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
51.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
46 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
324 micro

Összesen 383 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
136 mg

Ásványi anyagok

Összesen
384.4 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
39 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
212 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
34.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
121 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
245 micro

Összesen 288 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet elkeverjük a tojással és a kakaóporral, és pár percre félretesszük. Mondjuk amíg fő a kávét. :) Ezután mehet bele fél kanál méz.
A felhevített kókuszzsíron megsütjük a puffancsunk mindkét oldalát.
További édesítéshez, ízesítéshez használhatjuk a kanálnyi méz másik felét, de lekvárral is fel lehet dobni.