Fitness tökös-mákos rolád
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
160 °C
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
113g banán64 kcal
-
41g tojás52 kcal
-
14 kcal
-
63g sovány túró59 kcal
-
38g mák197 kcal
-
5g tejföl10 kcal
-
0 kcal
-
50g sütőtök19 kcal
-
5g tojássárgája16 kcal
Összesen
431
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
450g banán256 kcal
-
165g tojás208 kcal
-
57 kcal
-
250g sovány túró235 kcal
-
150g mák788 kcal
-
20g tejföl40 kcal
-
0 kcal
-
200g sütőtök76 kcal
-
20g tojássárgája64 kcal
Összesen
1724
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
35.2g banán20 kcal
-
12.9g tojás16 kcal
-
1.2g étkezési keményítő4 kcal
-
19.5g sovány túró18 kcal
-
11.7g mák62 kcal
-
1.6g tejföl3 kcal
-
0 kcal
-
15.6g sütőtök6 kcal
-
1.6g tojássárgája5 kcal
Összesen
134
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
-
β-crypt
Fehérje
-
Összesen 21.6 g
Zsír
-
Összesen 22.9 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 12 g
-
Koleszterin 192 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1316 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 20 mg
-
Kálcium 595 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 169 mg
-
Foszfor 452 mg
-
Nátrium 68 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 38.5 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 126.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 309 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 16 mg
-
D vitamin: 41 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 81 micro
-
Kolin: 159 mg
-
Retinol - A vitamin: 83 micro
-
α-karotin 370 micro
-
β-karotin 1799 micro
-
β-crypt 1463 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 253 micro
Összesen
431
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
-
β-crypt
Fehérje
-
Összesen 86.2 g
Zsír
-
Összesen 91.5 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 18 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 47 g
-
Koleszterin 769 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5264 g
-
Cink 15 mg
-
Szelén 81 mg
-
Kálcium 2380 mg
-
Vas 20 mg
-
Magnézium 676 mg
-
Foszfor 1806 mg
-
Nátrium 272 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 11 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 154 g
-
Cukor 45 mg
-
Élelmi rost 40 mg
VÍZ
-
Összesen 506.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1236 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 62 mg
-
D vitamin: 163 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 325 micro
-
Kolin: 636 mg
-
Retinol - A vitamin: 331 micro
-
α-karotin 1481 micro
-
β-karotin 7197 micro
-
β-crypt 5851 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1013 micro
Összesen
1724
kcal
- 10% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
-
β-crypt
Fehérje
-
Összesen 6.7 g
Zsír
-
Összesen 7.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 60 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 411.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 186 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 53 mg
-
Foszfor 141 mg
-
Nátrium 21 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 39.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 97 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 50 mg
-
Retinol - A vitamin: 26 micro
-
α-karotin 116 micro
-
β-karotin 562 micro
-
β-crypt 457 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 79 micro
Összesen
134
kcal
Hozzávalók
-
3 közepes db banán
-
3 db tojás
-
1 evőkanál étkezési keményítő
-
25 dkg sovány túró
-
1 ek tejföl
Elkészítés
- A banánokat a tojássárgával és a keményítővel alaposan összeturmixoljuk, hozzáadunk 2 evőkanál sütőtökpürét.
- A fehérjéket felverjük, és óvatosan hozzákeverjük.
- 10-12 percig 160 fokon sütjük.
- A krémhez a mákot, a túrót, a tejfölt és édesítőt ízlés szerint elkeverjük. Középre egy sáv sütőtökpürét teszünk.
- Ha kihűlt a tészta, rákanalazzuk a krémet, és óvatosan feltekerjük.
- Lekenjük tojássárgával, és sütőbe tesszük 10-12 percre.
- Sütés hőfoka: 160 °C
- Tepsi mérete: 20x25
- Sütés ideje: 20 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 101
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 31
- Össznézettség: 14690
- Feltöltés dátuma: 2016. október 29.
Ajánló
A krémhez tehetünk meggyet, almát, körtét is.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
NS
17514 recept
Egy egyszerű, gyors süti.