pite sós pite

Fetás spenótos pite

6adag

Idő

67p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 csomag réteslap
1 kg spenót (friss levél)
40 dkg feta sajt
4 közepes db újhagyma
1 csokor kapor
2 db tojás
2 ek vaj (olvasztott)

360

Kalória

19.4g

Fehérje

26.6g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

218.4g

Víz

129.4g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

25g réteslap

74 kcal
167g spenót

28 kcal
67g feta sajt

177 kcal
61g újhagyma

12 kcal
30g kapor

13 kcal
18g tojás

23 kcal
5g vaj

33 kcal

Összesen 360 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

150g réteslap

443 kcal
1000g spenót

166 kcal
400g feta sajt

1060 kcal
368g újhagyma

71 kcal
180g kapor

77 kcal
110g tojás

138 kcal
28g vaj

201 kcal

Összesen 2156 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

6.7g réteslap

20 kcal
44.7g spenót

7 kcal
17.9g feta sajt

47 kcal
16.5g újhagyma

3 kcal
8.1g kapor

3 kcal
4.9g tojás

6 kcal
1.3g vaj

9 kcal

Összesen 95 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
20.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
129 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1959.5 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
547 mg
Vas
6 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
350 mg
Nátrium
902 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
26.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
218.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
838 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
657 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
330 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
140 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6981 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15137 micro

Összesen 360 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
116.6 g

Zsír

Összesen
123.1 g
Telített zsírsav
71 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
776 mg

Ásványi anyagok

Összesen
11756.8 g
Cink
19 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
3279 mg
Vas
39 mg
Magnézium
800 mg
Foszfor
2100 mg
Nátrium
5410 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
159.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
1310.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5028 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
397 mg
D vitamin:
143 micro
K vitamin:
3943 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
6 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1982 micro
Kolin:
503 mg
Retinol - A vitamin:
843 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41884 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90823 micro

Összesen 2156 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
525.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
147 mg
Vas
2 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
242 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
225 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
176 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1873 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4062 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A spenótot megmossuk, leszedegetjük a rossz részeket. Forró vízbe dobjuk, majd 2 perc után kivesszük és hűlni hagyjuk.
Egy tálban összekeverjük a felaprított kaprot, újhagymát, 2 felvert tojást és a felkockázott vagy összetördelt feta sajtot. Borssal is ízesíthetjük.
Ha a spenót kihűlt, kinyomkodjuk belőle az összes nedvességet, majd apróra vágjuk. Hozzákeverjük a tojásos egyveleghez.
Egy tortaformát kibélelünk a réteslapokkal úgy, hogy minden lapot olvasztott vajjal megkenünk. Ráöntjük a spenótos keveréket, és a tetejére helyezünk még két réteslapot. A legfelső lapot lespricceljük vízzel, így nem ég meg a felső réteg a sütőben.
180 fokra (gáz 4-es) előmelegített sütőben pirulásig sütjük. Kb. 45 perc alatt elkészül. Hidegen és melegen is egyaránt szervírozható.