húsételek tepsis hús

Feta sajtos-olívabogyós csirke pitával

Monique

6adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db csirkecomb
4 nagy db paradicsom
3 nagy db lilahagyma
400 g zöld olajbogyó
2 teáskanál olasz fűszerkeverék (oregánó, kakukkfű, bazsalikom)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 ek olívaolaj
200 g feta sajt
12 db pita

983

Kalória

43g

Fehérje

106.6g

Szénhidrát

42.7g

Zsír

392.9g

Víz

150.6g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

250g csirkecomb

278 kcal
120g paradicsom

22 kcal
85g lilahagyma

31 kcal
67g zöld olajbogyó

77 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
33g feta sajt

88 kcal
160g pita

440 kcal

Összesen 983 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

1500g csirkecomb

1669 kcal
720g paradicsom

130 kcal
510g lilahagyma

186 kcal
400g zöld olajbogyó

464 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
200g feta sajt

530 kcal
960g pita

2640 kcal

Összesen 5902 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

34.7g csirkecomb

39 kcal
16.7g paradicsom

3 kcal
11.8g lilahagyma

4 kcal
9.3g zöld olajbogyó

11 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.7g olívaolaj

7 kcal
4.6g feta sajt

12 kcal
22.2g pita

61 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
43 g

Zsír

Összesen
42.7 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
151 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2910.1 g
Cink
5 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
402 mg
Vas
8 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
522 mg
Nátrium
1846 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
106.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
392.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
79 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
121 micro
β-karotin
673 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3088 micro
Lut-zea
609 micro

Összesen 983 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
258.3 g

Zsír

Összesen
256.4 g
Telített zsírsav
76 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
116 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
39 g
Koleszterin
903 mg

Ásványi anyagok

Összesen
17460.7 g
Cink
28 mg
Szelén
176 mg
Kálcium
2413 mg
Vas
48 mg
Magnézium
577 mg
Foszfor
3134 mg
Nátrium
11074 mg
Réz
4 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
639.3 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
2357.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
839 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
138 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
105 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
64 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
522 micro
Kolin:
473 mg
Retinol - A vitamin:
468 micro
α-karotin
727 micro
β-karotin
4035 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
18526 micro
Lut-zea
3654 micro

Összesen 5902 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
56 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
256 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
93 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
429 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Az egészcsirkecombokról lehúzzuk a bőrt, megmossuk, éskettévágjuk, azazaz alsócombokat elválasztjuka felsőtől. Tepsibe helyezzük, tetszés szerint sózzuk, borsozzuk, és megszórjuk a fűszerkeverékkel.
A lilahagymákat megpucoljuk,felkarikázzuk, ésszétszedjükkarikákra, majd rádobáljuk a csirkecombokra. A paradicsomokat is felkarikázzuk, és azokat is ráhelyezzük. Végül az olívabogyókatrászórjuk.
Meglocsoljuk az olívaolajjal, fóliával letakarjuk, és betesszük a sütőbe kb. 50-60 percre 200fokon. Amikor a csirkecombok megpuhultak, levehetjük a fóliát, ésmégpár percetpiríthatjuk.
Tálalás előtt apitákat 1-2 percre betesszük amikróba, melegen kínáljuk a csirkecombokhoz.
A feta sajtot kis kockákra vágjuk, amit tálaláskora meleg csirkecombokra morzsolunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Az unokanővéremnél ettem hasonlóképpen elkészített csirkecombot, de abban volt egyéb zöldség is, pl. paprika, cukkini és vöröshagyma. Én ezt egy kicsit leegyszerűsítettem. De természetesen lehet variálni a zöldségekkel, kinek hogy tetszik. Pl. a padlizsán is jól passzol hozzá.