Extra diétás pogácsa

Name: Extra diétás pogácsa
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 50 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 35 dkg Pasztinák; 2 db Tojás; 1 kávéskanál Só; 1 ek Kókuszolaj; 5 g Sütőpor; 9 dkg Rost sütőmix; 1 db Tojássárgája kenéshez

3adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

35 dkg pasztinák
2 db tojás
1 kávéskanál só
1.5 ek kókuszolaj
5 g sütőpor
9 dkg rost sütőmix
1 db tojássárgája (kenéshez)

190

Kalória

6.6g

Fehérje

18.7g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

107g

Víz

192.4g

Koleszterin

30.1g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

117g pasztinák

74 kcal
37g tojás

46 kcal
1g só

0 kcal
5g kókuszolaj

45 kcal
2g sütőpor

1 kcal
30g rost sütőmix

3 kcal
7g tojássárgája

21 kcal

Összesen 190 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

350g pasztinák

223 kcal
110g tojás

138 kcal
4g só

0 kcal
15g kókuszolaj

134 kcal
5g sütőpor

3 kcal
90g rost sütőmix

10 kcal
20g tojássárgája

64 kcal

Összesen 572 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

58.9g pasztinák

38 kcal
18.5g tojás

23 kcal
0.7g só

0 kcal
2.5g kókuszolaj

23 kcal
0.8g sütőpor

0 kcal
15.2g rost sütőmix

2 kcal
3.4g tojássárgája

11 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
192 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1285.8 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
185 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
722 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
107 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
149 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
235 micro

Összesen 190 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.8 g

Zsír

Összesen
30.3 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
577 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3857.4 g
Cink
3 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
556 mg
Vas
5 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
977 mg
Nátrium
2167 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
56.1 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
90 mg

Víz

Összesen
321 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
231 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
123 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
274 micro
Kolin:
448 mg
Retinol - A vitamin:
229 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
706 micro

Összesen 572 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
97 mg

Ásványi anyagok

Összesen
649.4 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
365 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
54 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

A paszternákot megfőzzük, majd a tojással, olajjal jó alaposan összeturmixoljuk.
Majd hozzáadjuk a többi alapanyagot, és 10 percet pihentetjük.
Majd kinyújtjuk, bevagdossuk a tetejét, szaggatjuk, sütőpapíros tepsire tesszük, megkenjük tojássárgájával, és 180 fokos sütőben kb. 25 perc alatt megsütjük.