édes süti kevert sütemény

Epres pite ahogy Csilla készíti

Salamon Csilla

6adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db tojás
10 dkg porcukor
2 dl joghurt
1 citromból nyert citromhéj
2 ek citromlé
3 ek kókuszreszelék
1 ek napraforgó olaj
1 csomag vaníliás cukor
15 dkg finomliszt
0.5 csomag sütőpor
30 dkg eper

gyors
magyar

266

Kalória

7.3g

Fehérje

44g

Szénhidrát

Zsír

96.9g

Víz

94.4g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

22.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

28g tojás

35 kcal
17g porcukor

65 kcal
33g joghurt

20 kcal
1g citromhéj

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
1g napraforgó olaj

12 kcal
2g vaníliás cukor

6 kcal
25g finomliszt

91 kcal
1g sütőpor

1 kcal
50g eper

15 kcal

Összesen 266 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

165g tojás

208 kcal
100g porcukor

387 kcal
200g joghurt

122 kcal
6g citromhéj

3 kcal
16g citromlé

4 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
150g finomliszt

546 kcal
6g sütőpor

3 kcal
300g eper

90 kcal

Összesen 1592 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

16.9g tojás

21 kcal
10.2g porcukor

40 kcal
20.4g joghurt

12 kcal
0.6g citromhéj

0 kcal
1.6g citromlé

0 kcal
1.8g kókuszreszelék

12 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal
1g vaníliás cukor

4 kcal
15.3g finomliszt

56 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
30.6g eper

9 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
94 mg

Ásványi anyagok

Összesen
537.7 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
141 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
44 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
96.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 266 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
44 g

Zsír

Összesen
42.3 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
566 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3226.4 g
Cink
5 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
848 mg
Vas
7 mg
Magnézium
131 mg
Foszfor
1341 mg
Nátrium
786 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
264.2 g
Cukor
136 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
581.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
289 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
181 mg
D vitamin:
123 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
494 mg
Retinol - A vitamin:
286 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
834 micro

Összesen 1592 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
58 mg

Ásványi anyagok

Összesen
329.6 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
87 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
59.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

Fehéredésig keverjük a tojásokat a porcukorral, amíg habos krém nem lesz belőle.
Hozzáadjuk a joghurtot, reszelt citromhéjat, citromlevet, kókuszreszeléket, olajat, vaníliás cukrot és a sütőporral elkevert lisztet.
Piteformát vajjal kikenjük, liszttel meghintjük, beleöntjük a tésztát, egyenletesen megszórjuk darabolt eperrel, és előmelegített sütőben készre sütjük.