Egészséges proteines snickers

Name: Egészséges proteines snickers
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Mogyoróvaj; 5 dkg Fehérjepor; 1 dkg Cukrozatlan kakaópor; 3 ek Joghurt natúr; 5 dkg Földimogyoró apróra tört

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg mogyoróvaj
5 dkg fehérjepor
1 dkg cukrozatlan kakaópor
3 ek joghurt (natúr)
5 dkg földimogyoró (apróra tört)

569

Kalória

30.7g

Fehérje

23.8g

Szénhidrát

43.7g

Zsír

25.9g

Víz

8.2g

Koleszterin

8.3g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

25% Fehérje
19% Szénhidrát
35% Zsír

50g mogyoróvaj

299 kcal
25g fehérjepor

103 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
23g joghurt

14 kcal
25g földimogyoró

142 kcal

Összesen 569 kcal

25% Fehérje
19% Szénhidrát
35% Zsír

100g mogyoróvaj

598 kcal
50g fehérjepor

206 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
45g joghurt

27 kcal
50g földimogyoró

284 kcal

Összesen 1138 kcal

25% Fehérje
19% Szénhidrát
35% Zsír

39.2g mogyoróvaj

235 kcal
19.6g fehérjepor

81 kcal
3.9g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
17.6g joghurt

11 kcal
19.6g földimogyoró

111 kcal

Összesen 447 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

25% Fehérje
19% Szénhidrát
35% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.7 g

Zsír

Összesen
43.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1021.9 g
Cink
4 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
206 mg
Vas
5 mg
Magnézium
204 mg
Foszfor
480 mg
Nátrium
107 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
23.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
25.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
194 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
194 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 569 kcal

25% Fehérje
19% Szénhidrát
35% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
61.5 g

Zsír

Összesen
87.4 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2043.8 g
Cink
9 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
412 mg
Vas
10 mg
Magnézium
407 mg
Foszfor
961 mg
Nátrium
213 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
47.5 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
51.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
387 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
101 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
313 micro
Kolin:
138 mg
Retinol - A vitamin:
387 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 1138 kcal

25% Fehérje
19% Szénhidrát
35% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.1 g

Zsír

Összesen
34.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
801.5 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
162 mg
Vas
4 mg
Magnézium
160 mg
Foszfor
377 mg
Nátrium
84 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
20.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
152 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
123 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
152 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 447 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat összekeverjük. Ha esetleg nem akarunk fehérjeport használni, akkor akár lehet őrölt zabpehely,zabkorba vagy bármi semleges ízű szárazanyag.
Egy kis méretű ételtartó dobozt kibélelünk alufóliával. Ebbe belenyomkodjuk a "tésztát".
Fél órára fagyasztóba tesszük.
Tetszés szerint formára daraboljuk, és kakaóporban megforgatjuk.
Vagy kókuszzsírral kevert olvasztott csokiba mártjuk.
Fogyasztásig hűtőbe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Én sokféle fehérjeporral kevert édességet készítek. Igyekszem cukor és liszt nélküli dolgokat kitalálni. Edzés előtt és után is kiváló. Nagyon egészséges.