Édes-csípős ananászos tofu-curry
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 6% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
67g tofu96 kcal
-
30g vöröshagyma11 kcal
-
47 kcal
-
2 kcal
-
50g joghurt31 kcal
-
100g ananászkonzerv60 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
17 kcal
-
26 kcal
Összesen
290
kcal
- 6% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
200g tofu288 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
16g napraforgó olaj141 kcal
-
6 kcal
-
150g joghurt92 kcal
-
300g ananászkonzerv180 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
50 kcal
-
12g kókuszreszelék79 kcal
Összesen
869
kcal
- 6% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
24.7g tofu36 kcal
-
11.1g vöröshagyma4 kcal
-
17 kcal
-
3.3g hegyes erős paprika1 kcal
-
18.5g joghurt11 kcal
-
37g ananászkonzerv22 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
6 kcal
-
1.5g kókuszreszelék10 kcal
Összesen
107
kcal
- 6% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 78% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 14.9 g
Zsír
-
Összesen 15.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 7 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 888.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 542 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 73 mg
-
Foszfor 216 mg
-
Nátrium 37 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.4 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 205.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 18 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 37 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 47 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 12 micro
Összesen
290
kcal
- 6% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 78% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 44.8 g
Zsír
-
Összesen 46.9 g
-
Telített zsírsav 15 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 13 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 16 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2664.6 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 44 mg
-
Kálcium 1626 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 219 mg
-
Foszfor 648 mg
-
Nátrium 111 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 82.1 g
-
Cukor 55 mg
-
Élelmi rost 15 mg
VÍZ
-
Összesen 617.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 53 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 54 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 111 micro
-
Kolin: 53 mg
-
Retinol - A vitamin: 41 micro
-
α-karotin 9 micro
-
β-karotin 140 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 36 micro
Összesen
869
kcal
- 6% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 78% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.5 g
Zsír
-
Összesen 5.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 329 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 201 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 27 mg
-
Foszfor 80 mg
-
Nátrium 14 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.1 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 76.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 7 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 5 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 17 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4 micro
Összesen
107
kcal
Hozzávalók
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
2 ek napraforgó olaj
-
0.5 közepes db hegyes erős paprika
-
150 g joghurt
-
30 dkg ananászkonzerv
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
curry por ízlés szerint
-
1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
-
2 ek kókuszreszelék
Elkészítés
- A tofut és a hagymát felkockázzuk.
- Az olajon a hagymát megpároljuk, hozzáadjuk a tofukockákat, és együtt pirítjuk.
- Curry-vel bőven meghintjük, sózzuk, borsozzuk.
- Ráöntjük levével együtt az ananászt, és rákarikázzuk a zöldpaprikát.
- Fedő alatt kb 10-15 percig főzzük.
- Közben a joghurba belekeverjük a lisztet és a kókuszt, és behabarjuk vele a ragut.
- Összefőzzük, és már kész is!
- Receptkönyvben: 41
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 4647
- Feltöltés dátuma: 2011. november 08.
Ajánló
Hajdinával, rizzsel, bulgurral, gerslivel, kölessel kínálhatjuk.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Igazi csípős, édes és sós ízkavalkád, könnyű, de laktató étel.