egytálételek gyümölcsös egytálételek

Krémes és gyors zabkása

Liptai Lilla

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
1 tk fahéj (tálaláshoz)
2.5 dl tej
1 ek méz
1 db szilva (tálaláshoz)
50 g málna (tálaláshoz)

651

Kalória

21.8g

Fehérje

111.8g

Szénhidrát

12g

Zsír

115.4g

Víz

Koleszterin

14.3g

Élelmi rost

40.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
43% Szénhidrát
5% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
0g fahéj

0 kcal
250g tej

140 kcal
25g méz

76 kcal
70g szilva

30 kcal
50g málna

26 kcal

Összesen 651 kcal

8% Fehérje
43% Szénhidrát
5% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
0g fahéj

0 kcal
250g tej

140 kcal
25g méz

76 kcal
70g szilva

30 kcal
50g málna

26 kcal

Összesen 651 kcal

8% Fehérje
43% Szénhidrát
5% Zsír

20.2g zabpehely

77 kcal
0g fahéj

0 kcal
50.5g tej

28 kcal
5.1g méz

15 kcal
14.1g szilva

6 kcal
10.1g málna

5 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
43% Szénhidrát
5% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.8 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1120.1 g
Cink
4 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
355 mg
Vas
5 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
436 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
111.8 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
115.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
131 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
296 micro

Összesen 651 kcal

8% Fehérje
43% Szénhidrát
5% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.8 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1120.1 g
Cink
4 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
355 mg
Vas
5 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
436 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
111.8 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
115.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
131 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
296 micro

Összesen 651 kcal

8% Fehérje
43% Szénhidrát
5% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
226.3 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
72 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
23.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet beletesszük egy fazékba, és pár perc alatt megpirítjuk.
Ezután beleöntjük a tejet, majd hozzáadjuk a mézet is, és felforraljuk.
Amint krémes állagot kapunk, levesszük a tűzhelyről, majd egy tálba öntjük.
A felvágott szilvát és a málnát ráhelyezzük a kitálalt zabkására, majd megszórjuk a tetejét egy kis fahéjjal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Főzés ideje: 8 p

Tudtátok, hogy még Erzsébet királynő is zabkásával kezdi a napját? Minket is megihletett az étrendje, ezért elkészítettük ezt a mézes-krémes és igazán egyszerű változatot reggelire.