édes krém puding

Diétázók csokis banánpudingja

Nihonka

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Puding

4 dl tej
2 db tojássárgája
2 nagy db banán
3 evőkanál kukoricakeményítő
0.5 citromból nyert citromlé
2 ek erythritol (vagy más édesítő)

Csokiöntet

291

Kalória

7.1g

Fehérje

41.8g

Szénhidrát

9.8g

Zsír

76.7g

Víz

144.7g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

18.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

Puding

133g tej

75 kcal
13g tojássárgája

43 kcal
127g banán

72 kcal
15g kukoricakeményítő

57 kcal
7g citromlé

1 kcal
7g erythritol

0 kcal

Csokiöntet

3g kókuszolaj

30 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
5g juharszirup

13 kcal

Összesen 291 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

Puding

400g tej

224 kcal
40g tojássárgája

129 kcal
380g banán

216 kcal
45g kukoricakeményítő

171 kcal
20g citromlé

4 kcal
20g erythritol

0 kcal

Csokiöntet

10g kókuszolaj

89 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
15g juharszirup

39 kcal

Összesen 872 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

Puding

43g tej

24 kcal
4.3g tojássárgája

14 kcal
40.9g banán

23 kcal
4.8g kukoricakeményítő

18 kcal
2.2g citromlé

0 kcal
2.2g erythritol

0 kcal

Csokiöntet

1.1g kókuszolaj

10 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
1.6g juharszirup

4 kcal

Összesen 93 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
9.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
145 mg

Ásványi anyagok

Összesen
362.2 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
179 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
76 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
41.8 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
76.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
165 micro

Összesen 291 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.2 g

Zsír

Összesen
29.4 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
434 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1086.7 g
Cink
2 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
537 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
217 mg
Nátrium
228 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
125.5 g
Cukor
56 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
230.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
160 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
87 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
111 micro
Kolin:
353 mg
Retinol - A vitamin:
148 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
494 micro

Összesen 872 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
116.8 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
58 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
23 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
24.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

Puding

Az édesítőt, a keményítőt és a tojássárgáját összekeverjük egy kisebb lábasban, majd fokozatosan hozzákeverjük a tejet. Ha úgy ahogy simára kevertük, állandó keverés mellett közepes lángon megfőzzük.
Ha besűrűsödött, kész is. Tegyük félre egy kicsit kihűlni.
A banánt a citromlével berakjuk a turmixgépbe, és simára keverjük (vagy egyszerűen villával pürésítjük, és így keverjük össze a citromlével).
A végén a langyos pudinghoz keverjük a banánpépet, és pudingos poharakba osztjuk.

Csokiöntet

A folyékony kókuszolajat, kakaót és szirupot (édesítőt) jól összekeverjük.
A poharakba osztott, kész pudingra csurgatjuk, azonnal langyosan is elfogyaszthatjuk, de lehűthetjük a hűtőben is, ha szeretnénk.