édes krém puding

Hamis csokipuding - avagy chia magos pohárdesszert

Aventerra

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db banán (kisebb)
250 g joghurt (egy pohárnyi, de persze márkától függ, ki mennyit tesz egy pohárba)
1 ek cukrozatlan kakaópor
1 ek chiamag
1 teáskanál vaníliás cukor (az édesítőszer lehet bármi, méz, stevia, nádcukor, eritritol, én most ezzel csináltam)
4 dkg törökmogyoró (ez két evőkanálnyi volt)

320

Kalória

9.5g

Fehérje

37.6g

Szénhidrát

18.1g

Zsír

183.2g

Víz

16.3g

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

20.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

150g banán

85 kcal
125g joghurt

76 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
3g chiamag

12 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
20g törökmogyoró

126 kcal

Összesen 320 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

300g banán

171 kcal
250g joghurt

153 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
5g chiamag

24 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
40g törökmogyoró

252 kcal

Összesen 642 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

49.2g banán

28 kcal
41g joghurt

25 kcal
1.6g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0.8g chiamag

4 kcal
0.8g vaníliás cukor

3 kcal
6.6g törökmogyoró

41 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
648.2 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
208 mg
Vas
2 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
260 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
37.6 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
183.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 320 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19 g

Zsír

Összesen
36.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1296.5 g
Cink
4 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
416 mg
Vas
4 mg
Magnézium
212 mg
Foszfor
520 mg
Nátrium
120 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
75.2 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
366.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
49 micro
β-karotin
72 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 642 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
212.5 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
68 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
60.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

Az egyszerűség kedvéért ezt a desszertet a botmixerem kis tálas edénykéjében (aprítóedény) mixeltem össze. Készítsük ki a hozzávalókat, szedjük le a banán héját, vágjuk kisebb darabokra, hogy könnyebben dolgozzon a gép.
Majd nemes egyszerűséggel tegyük bele a banánt, a kakaóport, az édesítőszert, a mogyorót és a joghurtot.
Miután jó krémes masszát kevertünk, tegyük egy tálba, és keverjük hozzá a chia magot, és hagyjuk legalább negyed órát állni (akár hűtőben).
Már csak két kis tálkába kell porciózni, és tálalni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ez a fránya rossz idő és a fránya édességfüggőség. Nem szeretem magam egészségtelen finomságokkal tömni, viszont a gyümölcs meg a joghurt mindig is a kedvencem volt. És ezt találtam ki: szupergyors, szuperfinom.