édes süti clafoutis

Diétás túrós clafoutis

Vicaboca

6adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
2 csapott ek graham-liszt
2 ml folyékony édesítőszer
8 csepp vaníliaaroma
500 g sovány túró
2 dl tej
1 közepes db banán
1 közepes db alma

161

Kalória

14.4g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

Zsír

50.4g

Víz

60g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

17% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

18g tojás

23 kcal
3g graham-liszt

11 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
83g sovány túró

78 kcal
33g tej

19 kcal
25g banán

14 kcal
33g alma

16 kcal

Összesen 161 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

110g tojás

138 kcal
20g graham-liszt

66 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
500g sovány túró

470 kcal
200g tej

112 kcal
150g banán

85 kcal
200g alma

94 kcal

Összesen 965 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

9.3g tojás

12 kcal
1.7g graham-liszt

6 kcal
0.2g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
42.3g sovány túró

40 kcal
16.9g tej

9 kcal
12.7g banán

7 kcal
16.9g alma

8 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

17% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.4 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
158.6 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
51 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 161 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
86.6 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
951.8 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
304 mg
Vas
3 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
297 mg
Nátrium
241 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
90.4 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
302.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
306 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
604 micro

Összesen 965 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
80.5 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
26 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
25 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
25.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

A két tojást felverjük. Hozzákeverjük a lisztet, édesítőt, vaníliaaromát, túrót és a tejet (ebből lehet több is, mint 1 dl, akkor egy kicsit lágyabb lesz).
A gyümölcsöket meghámozzuk, felszeleteljük.
Egy piteforma alját kirakjuk a gyümölcsökkel, ráöntjük a túrós masszát.
Mehet a sütőbe, 180 fokon (légkeveréssel) sütjük kb. 45 percig. Akkor jó, ha a teteje pici színt kap.
A szeleteléssel várjuk meg, míg kihűl (ez azért nem mindig szokott sikerülni).