bonbonok cukormentes bonbon

Datolyás-müzlis energiagolyó

5adag

Idő

32p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 db datolya
1 marék mazsola
1 ek méz
1.5 dl víz
3 ek szezámmag
8 ek müzli
1 kávéskanál fahéj
1 csipet szerecsendió

145

Kalória

2.7g

Fehérje

29.2g

Szénhidrát

2.8g

Zsír

34.7g

Víz

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

18.7g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

4% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír

16g datolya

41 kcal
4g mazsola

13 kcal
5g méz

15 kcal
30g víz

0 kcal
4g szezámmag

24 kcal
16g müzli

52 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 145 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír

80g datolya

203 kcal
22g mazsola

66 kcal
25g méz

76 kcal
150g víz

0 kcal
21g szezámmag

120 kcal
80g müzli

261 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 726 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír

21.2g datolya

54 kcal
5.8g mazsola

17 kcal
6.6g méz

20 kcal
39.7g víz

0 kcal
5.6g szezámmag

32 kcal
21.2g müzli

69 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 192 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

4% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
122.9 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.2 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
34.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 145 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
614.3 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
252 mg
Vas
4 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
199 mg
Nátrium
30 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
145.8 g
Cukor
93 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
173.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 726 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
4% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
67 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
38.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
45.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

Tegyük egy kis lábasba a felvágott datolyát, a mazsolát, a vizet, a mézet és a fűszereket. Fedjük le, és főzzük kb. 12 percet, amíg az aszalványok teljesen meg nem puhulnak.
20 perc alatt hűtsük szobahőmérsékletűre.
Egy aprítóban aprítsuk fel a müzlit és egy evőkanálnyi szezámmagot, ezután adjuk hozzá a gyümölcsös keveréket. Aprítsuk addig, amíg jól formázható masszát nem kapunk. Ha kell, pótoljuk a vizet. Nedves kézzel formázzunk golyókat, és forgassuk meg a pirított szezámmagban.
Néhány órácskára rakjuk a hűtőbe, és már fogyasztható is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 12 p

Datolya, müzli, méz...tökéletes napindító hozzávalók, ha egy sűrű nap elé nézünk. Magas rost és gyümölcscukor tartalma miatt, akár a délutáni kávé mellé is kerülhet 1-2 darabka, esetleg a gyerekek uzsonnás dobozába.