szendvics tortilla

Currys-almás tekercs

Júlia

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
120 g csirkemellfilé
1 közepes db alma
1 kis db lilahagyma
4 ek joghurt
1 teáskanál curry por
2 db tortilla lap
4 közepes db salátalevél (3-4 fejessaláta-levél)

313

Kalória

18.7g

Fehérje

38.5g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

192.1g

Víz

47.7g

Koleszterin

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
60g csirkemellfilé

72 kcal
100g alma

47 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
30g joghurt

18 kcal
0g curry por

0 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
14g salátalevél

2 kcal

Összesen 313 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
120g csirkemellfilé

144 kcal
200g alma

94 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
60g joghurt

37 kcal
0g curry por

0 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
28g salátalevél

4 kcal

Összesen 628 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

1.5g olívaolaj

13 kcal
22g csirkemellfilé

26 kcal
36.6g alma

17 kcal
9.2g lilahagyma

3 kcal
11g joghurt

7 kcal
0g curry por

0 kcal
14.7g tortilla lap

48 kcal
5.1g salátalevél

1 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.7 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
598.7 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
70 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
235 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
38.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
192.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
304 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
198 micro

Összesen 313 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
37.4 g

Zsír

Összesen
19.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1197.4 g
Cink
2 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
141 mg
Vas
4 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
454 mg
Nátrium
469 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
77 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
384.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
148 micro
Kolin:
119 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
608 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
396 micro

Összesen 628 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
219.3 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
111 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A csirkemellet elkészítjük serpenyőben egy pici olajon. Aprítógépben felaprítjuk a csirkét, így a legegyszerűbb. (Két villa segítségével is szét lehet cafatolni a husit, de sokkal időigényesebb.)
A csirkéhez hozzákeverjük az apróra darabolt hagymát, almát, joghurtot és a curryport.
A tortilla lapot kiterítjük, majd leterítjük 1-2 levél salátával, ennek a tetejére halmozzuk a fele husis masszát, majd feltekerjük a tortillát. Alufóliával vagy fogpiszkálóval rögzítjük. A másik tortilla lappal ugyanígy járunk el.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Ismét diétázásba kell fogni. Rákészülünk a karácsonyi nagy zabálásokra. Gyomrot összeszűkíteni, meg lefogyni, hogy újra lehessen hízni. Amúgy eszembe sem jutott volna ezeket a dolgokat összekeverni (nem vagyok a sóst az édessel való keverés híve), de ennek egészen tetszett az ízvilága. Könnyed kis ebédnek teljesen jó.