szendvics tortilla

Zabtortilla

Hankusz Sára

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zab (2.5 dl)
5 dl víz (2 bögre)
só ízlés szerint
1 ek olívaolaj

424

Kalória

16.9g

Fehérje

66.3g

Szénhidrát

10.9g

Zsír

258g

Víz

Koleszterin

10.6g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

100g zab

389 kcal
250g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 424 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

200g zab

778 kcal
500g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 849 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

28.2g zab

110 kcal
70.6g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Mangán

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.9 g

Zsír

Összesen
10.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
790.4 g
Cink
4 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
62 mg
Vas
5 mg
Magnézium
180 mg
Foszfor
523 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
66.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
258 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 424 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Mangán

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.8 g

Zsír

Összesen
21.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1580.8 g
Cink
8 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
123 mg
Vas
9 mg
Magnézium
359 mg
Foszfor
1046 mg
Nátrium
24 mg
Réz
1 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
132.5 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
515.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
112 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 849 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Mangán

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
223.3 g
Cink
1 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
148 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
72.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

Egy turmixba öntsük bele a zabot, adjuk hozzá a vizet és ízlés szerint a sót. Hagyjuk pár percig ázni, majd turmixoljuk át alaposan.
Hevítsük fel az olajat egy serpenyőben, majd süssünk a "tésztából" tortillákat/palacsintákat.
Ízlés szerint bármit tehetünk bele, pl. hummusz, tofu és zöldségek.
Tekerjük fel és jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Sütés ideje: 5 p

További kipróbált receptek

Az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb fogás a tortilla valamilyen finomsággal megtöltve. Ez még akkor is igaz, ha házilag elkészítjük hozzá a tortillát!