édes krém puding

Paleo gyümölcsös chia magos puding

Nihonka

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db sárgabarack
5 db datolya
1 nagy db banán
1 ek chiamag

134

Kalória

Fehérje

32.4g

Szénhidrát

1.2g

Zsír

80.3g

Víz

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

22.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír

39g sárgabarack

17 kcal
20g datolya

51 kcal
95g banán

54 kcal
3g chiamag

12 kcal

Összesen 134 kcal

2% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír

77g sárgabarack

34 kcal
40g datolya

102 kcal
190g banán

108 kcal
5g chiamag

24 kcal

Összesen 268 kcal

2% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír

24.7g sárgabarack

11 kcal
12.8g datolya

33 kcal
60.9g banán

35 kcal
1.6g chiamag

8 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
126.6 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
30 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32.4 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
80.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
409 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 134 kcal

2% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
253.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
64.9 g
Cukor
44 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
160.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
44 micro
β-karotin
817 micro
β-crypt
74 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 268 kcal

2% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
81.2 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
20 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
262 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

A datolyát előző nap áztassuk vízbe.
A barackot meghámozzuk, eltávolítjuk a magot, majd nagyobb darabokra vágjuk.
A banánt is nagyobb darabokra szeleteljük, majd az összes alapanyagot kézi mixerrel pépesítjük.
Keverjük hozzá a chia magot, majd rakjuk pudingos poharakba, dekoráljuk kedvünk szerint.
1-2 órára tegyük a hűtőbe, míg teljesen be nem sűrűsödik.