édes süti kevert sütemény

Csokis-kókuszos-banános pite

Évi néni

9adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 nagy db banán (nettó 20 dkg)
2 db tojás
2 dl joghurt
8 dkg étcsokoládé
0.5 dl kókuszolaj
6 g kókuszreszelék
9 dkg gyümölcscukor
1 teáskanál vanília kivonat
2 ek cukrozatlan kakaópor (100 %-os)
8 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
10 dkg tönkölybúza liszt
1 teáskanál sütőpor

246

Kalória

6.1g

Fehérje

35.1g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

40.2g

Víz

43.6g

Koleszterin

Élelmi rost

17.7g

Cukor

Egy adagban
9 adagban
100 grammban

7% Fehérje
38% Szénhidrát
11% Zsír

21g banán

12 kcal
12g tojás

15 kcal
22g joghurt

14 kcal
9g étcsokoládé

49 kcal
5g kókuszolaj

42 kcal
1g kókuszreszelék

4 kcal
10g gyümölcscukor

37 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
9g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

30 kcal
11g tönkölybúza liszt

38 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 246 kcal

7% Fehérje
38% Szénhidrát
11% Zsír

190g banán

108 kcal
110g tojás

138 kcal
200g joghurt

122 kcal
80g étcsokoládé

437 kcal
43g kókuszolaj

379 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
90g gyümölcscukor

331 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
80g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

270 kcal
100g tönkölybúza liszt

338 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 2209 kcal

7% Fehérje
38% Szénhidrát
11% Zsír

20.6g banán

12 kcal
11.9g tojás

15 kcal
21.7g joghurt

13 kcal
8.7g étcsokoládé

47 kcal
4.6g kókuszolaj

41 kcal
0.7g kókuszreszelék

4 kcal
9.8g gyümölcscukor

36 kcal
0.4g vanília kivonat

0 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
8.7g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

29 kcal
10.8g tönkölybúza liszt

37 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 239 kcal

Egy adagban
9 adagban
100 grammban

7% Fehérje
38% Szénhidrát
11% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
311 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
47 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.1 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
40.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 246 kcal

7% Fehérje
38% Szénhidrát
11% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.9 g

Zsír

Összesen
94.2 g
Telített zsírsav
63 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
392 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2799.4 g
Cink
12 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
423 mg
Vas
20 mg
Magnézium
535 mg
Foszfor
1454 mg
Nátrium
281 mg
Réz
3 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
316.1 g
Cukor
159 mg
Élelmi rost
36 mg

Víz

Összesen
362 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
214 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
83 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
331 mg
Retinol - A vitamin:
209 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
71 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
850 micro

Összesen 2209 kcal

7% Fehérje
38% Szénhidrát
11% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
303.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
46 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
39.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
92 micro

Összesen 239 kcal

Elkészítés

A banánt meghámozzuk, villával összetörjük.
A csokoládét és a kókuszolajat mikróban kissé folyósra melegítjük, majd minden hozzávalót összekeverünk.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük.
180 fokra előmelegített sütőben 30-35 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 25x20

A fiam végre elkezdett enni. Két nap alatt három féle "lusta asszony" pitéjét sütöttem meg, és mind nagyon ízlett neki, így gondoltam, minden nap meglepem valami sütivel, hátha kis erőre kap.