Csirkemelles spagetti avokádós-tejfölös szószban
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Titke
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 15% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 12% Zsír
Szósz elkészítése
-
16g olívaolaj141 kcal
-
113g csirkemellfilé135 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
Csirkemell elkészítése
Tészta elkészítése
-
125g spagetti tészta464 kcal
-
50g sajt176 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Díszítés
Összesen
1022
kcal
- 15% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 12% Zsír
Szósz elkészítése
-
32g olívaolaj283 kcal
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
Csirkemell elkészítése
Tészta elkészítése
-
250g spagetti tészta928 kcal
-
100g sajt352 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Díszítés
Összesen
2044
kcal
- 15% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 12% Zsír
Szósz elkészítése
-
4.2g olívaolaj37 kcal
-
29.6g csirkemellfilé35 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0.8g fokhagyma1 kcal
Csirkemell elkészítése
Tészta elkészítése
-
32.9g spagetti tészta122 kcal
-
13.1g sajt46 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Díszítés
Összesen
268
kcal
- 15% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 45% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 55.1 g
Zsír
-
Összesen 44 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 22 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 155 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2452.8 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 114 mg
-
Kálcium 394 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 124 mg
-
Foszfor 700 mg
-
Nátrium 1110 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 99.8 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 162.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 195 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 345 micro
-
Kolin: 129 mg
-
Retinol - A vitamin: 191 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 42 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 120 micro
Összesen
1022
kcal
- 15% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 45% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 110.2 g
Zsír
-
Összesen 88 g
-
Telített zsírsav 29 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 43 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 311 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4905.7 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 227 mg
-
Kálcium 788 mg
-
Vas 10 mg
-
Magnézium 247 mg
-
Foszfor 1399 mg
-
Nátrium 2221 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 199.6 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 325.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 390 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 23 micro
-
K vitamin: 38 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 41 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 690 micro
-
Kolin: 259 mg
-
Retinol - A vitamin: 382 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 83 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 239 micro
Összesen
2044
kcal
- 15% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 45% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 14.5 g
Zsír
-
Összesen 11.6 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 41 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 644.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 30 mg
-
Kálcium 104 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 32 mg
-
Foszfor 184 mg
-
Nátrium 292 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.2 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 42.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 51 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 91 micro
-
Kolin: 34 mg
-
Retinol - A vitamin: 50 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 11 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 31 micro
Összesen
268
kcal
Hozzávalók
Szósz elkészítése
-
4 ek olívaolaj
-
1 db csirkemellfilé
-
2 kávéskanál olasz fűszerkeverék
-
só ízlés szerint
-
2 gerezd fokhagyma
Csirkemell elkészítése
Tészta elkészítése
-
oregánó ízlés szerint
Díszítés
Elkészítés
Szósz elkészítése
- Az avokádót először is megfelezzük. Jómagam sosem használom fel az egészet, ugyanis az avokádónak van egy intenzív "zöld" íze, amit nem mindenki szeret, ha tömény. A felét félretesszük, becsomagoljuk, és vagy még aznap vagy másnap felhasználjuk, magában megesszük.
- Kivesszük a két kanál tejfölünket egy külön tányérba, és az avokádónkat belekanalazzuk. Kanállal törjük szét az avokádót, hogy darabos legyen.
- Ezután beletörjük a 3 gerezd fokhagymánkat, ízlés szerint borsozzuk, sózzuk. Ha akarjuk, ezt elkészíthetjük még előző nap vagy pár órával a tészta és csirkemell elkészítése előtt, hogy az ízek összeérjenek.
Csirkemell elkészítése
- Feldaraboljuk a fokhagymánkat, olívaolajban kicsit megsütjük.
- Ezután feldaraboljuk a csirkénket, majd a fokhagymás olívaolajunkban aranybarnára sütjük.
- Hozzáadagoljuk a fűszereket, mindegyiket ízlés szerint. Félretesszük (de ne hagyjuk kihűlni, fedjük le valamivel!).
Tészta elkészítése
- Forraljuk fel a vizet, sózzuk. Ha akarunk, tehetünk bele olívaolajat, bár nem szükséges. A tésztát (találomra, zacskóból kivett mennyiség) a zubogó vízbe tesszük, és megfőzzük. Ajánlatos elkészítése után elfogyasztani.
Díszítés
- A reszelt sajt és a csipetnyi oregánó már csak díszítés a spagettink tetején, de egyben remekül illenek a tésztához.
- Jó étvágyat kívánok :)
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 4 alkalommal
- Receptkönyvben: 110
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 6
- Össznézettség: 2251
- Feltöltés dátuma: 2019. január 08.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Titke
1 recept
Egy unalmas, téli napomon elsétáltam a boltba, ahol megpillantottam az avokádót. Kacsintottunk egymásra, és később megszeretve külső színét, hazahoztam, majd elkészítettem, és végül megettem. Később kiderült, nagyon finom fogás lett :)