egytálételek Egytálételek reggelire

Csirkemelles Ham&Eggs

Szimran

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g rozskenyér (2 szelet)
200 g csirkemellfilé (2 szelet)
150 g sonka (2 szelet)
2 szelet bacon
1 teáskanál snidling
1 ek repceolaj
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kis db lilahagyma
majoranna ízlés szerint

543

Kalória

49.7g

Fehérje

26.6g

Szénhidrát

23.2g

Zsír

157.6g

Víz

264.3g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

19% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

50g rozskenyér

130 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
75g sonka

104 kcal
17g bacon

67 kcal
0g snidling

0 kcal
5g repceolaj

44 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 543 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

100g rozskenyér

259 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
150g sonka

207 kcal
34g bacon

134 kcal
0g snidling

0 kcal
10g repceolaj

88 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 1084 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

15.3g rozskenyér

40 kcal
30.6g csirkemellfilé

37 kcal
22.9g sonka

32 kcal
5.2g bacon

20 kcal
0g snidling

0 kcal
1.5g repceolaj

14 kcal
16.8g tojás

21 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.6g lilahagyma

3 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 167 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

19% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
49.7 g

Zsír

Összesen
23.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
264 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1970.2 g
Cink
2 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
75 mg
Vas
3 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
406 mg
Nátrium
1369 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
157.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
241 mg
Retinol - A vitamin:
88 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
271 micro

Összesen 543 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
99.3 g

Zsír

Összesen
46.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
529 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3940.5 g
Cink
4 mg
Szelén
113 mg
Kálcium
150 mg
Vas
5 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
812 mg
Nátrium
2738 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
53.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
315.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
177 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
87 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
182 micro
Kolin:
482 mg
Retinol - A vitamin:
177 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
543 micro

Összesen 1084 kcal

19% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.2 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
602.5 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
419 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
48.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
83 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

Egy serpenyőben kevés olajon a csirkemellek mindkét oldalát sütjük, fűszerezzük sóval, színes borssal, kevés majoránnával. Kivesszük és félretesszük, melegen tartjuk.
A serpenyőben a kenyér egyik oldalát megpirítjuk, majd pár perc alatt a vékony szeletekre vágott lila hagymát is. A hagymát a kenyérre halmozzuk. Jöhet rá a sült csirkemell.
A serpenyőben kiterítjük a sonkaszeleteket, egyik oldalukat enyhén megsütjük, majd megfordítjuk, jöhet a tetejére 1-1 szelet bacon félbehajtva. Ráütjük a tojásokat szeletenként. A zsiradékból rákanalazunk a tojás tetejére, hogy jobban süljön.
Ha elkészült, óvatosan a csirkemellek tetejére lapátoljuk. Megszórjuk snidlinggel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 15 p

Igazi kalóriabomba, viszont az íze szuper. Savanyú uborkával vagy bármilyen salátával kínáljuk. Persze önmagában is nagyon jó. Mi a kenyeret szoktuk elhagyni.