egytálételek Egytálételek reggelire

Kenyeres pikáns rántotta ketchuppal

Nihonka

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 szelet kenyér
2 db tojás
1 teáskanál worcestershire-szósz
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
1 tk vaj

261

Kalória

14.9g

Fehérje

13.5g

Szénhidrát

16g

Zsír

87.6g

Víz

375.1g

Koleszterin

1000mg

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

25g kenyér

69 kcal
110g tojás

138 kcal
5g worcestershire-szósz

4 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 261 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

25g kenyér

69 kcal
110g tojás

138 kcal
5g worcestershire-szósz

4 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 261 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír

17g kenyér

47 kcal
74.8g tojás

94 kcal
3.4g worcestershire-szósz

3 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
4.8g vaj

34 kcal

Összesen 178 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
375 mg

Ásványi anyagok

Összesen
707 g
Cink
2 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
92 mg
Vas
3 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
321 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
87.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
203 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
202 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
500 micro

Összesen 261 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.9 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
375 mg

Ásványi anyagok

Összesen
707 g
Cink
2 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
92 mg
Vas
3 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
321 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
87.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
203 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
202 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
500 micro

Összesen 261 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
10.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
255 mg

Ásványi anyagok

Összesen
481 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
63 mg
Vas
2 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
219 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
59.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
198 mg
Retinol - A vitamin:
137 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
340 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

A kenyeret apró kockákra szeleteljük, majd a tojásokat egy kisebb tálban villával kissé felverjük. Hozzáadjuk a szószt, sót, borsot.
A kenyérkockákat belekeverjük, 1 percet hagyjuk, hogy a kenyérbe szívódjon a tojás.
Egy pici vajat felforrósítunk, és a tojást megsütjük rajta, néha megkeverve, hogy egyenletesre átsüljön a kenyér is.
Melegen tálaljuk, ketchuppal a tetején.