Csirkemell hawaii módra

Name: Csirkemell hawaii módra
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 100 g Sonka 2 szelet; 60 g Ananászkonzerv 2 szelet; 50 g Sajt 2 szelet; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika; 1 ek Napraforgó olaj; 1 ek Vaj a forma kikenéséhez

Glaser

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
100 g sonka (2 szelet)
60 g ananászkonzerv (2 szelet)
50 g sajt (2 szelet)
fűszerpaprika ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj
1 ek vaj (a forma kikenéséhez)

410

Kalória

43.8g

Fehérje

4.8g

Szénhidrát

22g

Zsír

129.9g

Víz

137.1g

Koleszterin

390mg

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g sonka

69 kcal
30g ananászkonzerv

18 kcal
25g sajt

88 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 410 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g sonka

138 kcal
60g ananászkonzerv

36 kcal
50g sajt

176 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 821 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

51.9g csirkemellfilé

62 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20.7g sonka

29 kcal
12.4g ananászkonzerv

7 kcal
10.4g sajt

37 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1.7g napraforgó olaj

15 kcal
2.9g vaj

21 kcal

Összesen 171 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
43.8 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
137 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1356.3 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
175 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
360 mg
Nátrium
741 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
129.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
139 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
136 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 410 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
87.6 g

Zsír

Összesen
44.1 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
274 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2712.7 g
Cink
3 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
350 mg
Vas
1 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
720 mg
Nátrium
1482 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
259.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
278 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
219 mg
Retinol - A vitamin:
273 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 821 kcal

22% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.2 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
562.8 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
73 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
307 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
53.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

A csirkemellet 2 szeletre vágjuk, kiklopfoljuk, sózzuk, borsozzuk. Kevés olajon oldalanként 1-1 percig elősütjük, majd egy vajjal kikent tűzálló tálba rakjuk, minden szeletre teszünk egy szelet sonkát, egy karika ananászt, egy szelet sajtot, és megszórjuk paprikával. 180 fokra előmelegített sütőben kb. 15 percig sütjük.