egytálételek lecsó

Chilis lecsó csirkével

3adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

12 db paprika
6 db paradicsom
1 közepes fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
20 dkg csirkemellfilé
chili ízlés szerint (karikára vágva)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

243

Kalória

20g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

571.6g

Víz

48.7g

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

14.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

400g paprika

66 kcal
200g paradicsom

36 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
67g csirkemellfilé

80 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g napraforgó olaj

47 kcal

Összesen 243 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

1200g paprika

197 kcal
600g paradicsom

108 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 727 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

56.8g paprika

9 kcal
28.4g paradicsom

5 kcal
4.3g vöröshagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
9.5g csirkemellfilé

11 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

Összesen 34 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
66 mg
Vas
2 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
266 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
571.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
149 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
294 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
271 micro
β-karotin
1581 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1366 micro

Összesen 243 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
60 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1439.3 g
Cink
4 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
197 mg
Vas
6 mg
Magnézium
230 mg
Foszfor
799 mg
Nátrium
154 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
78.4 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
1714.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
447 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
881 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
121 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
222 micro
Kolin:
265 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
813 micro
β-karotin
4742 micro
β-crypt
69 micro
Likopin
15438 micro
Lut-zea
4098 micro

Összesen 727 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
68.1 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
225 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
731 micro
Lut-zea
194 micro

Összesen 34 kcal

Elkészítés

A hagymát megpucoljuk, meghámozzuk. Kevés olajon elkezdjük dinsztelni. Hozzáadjuk a felaprított fokhagymát is.
A paprikát és paradicsomot megmossuk, felszeleteljük, és ráteszünk mindent a hagymára.
Sózzuk, borsozzuk, 10percig fedő alatt főzzük.
Mindeközben a csirkemellet felkockázzuk, és kevés olajon megsütjük pár perc alatt.
A lecsóhoz hozzáadunk néhány karika chilit, és további 5 percig főzzük.
Hozzáadjuk a csirkét, és pár perc alatt összefőzzük a kettőt. Kész! :)