egytálételek chilis bab

Chili con carne

Chrissyke

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg darált sertéshús
1 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
200 g vörösbab (konzerv)
140 g csemegekukorica (konzerv)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
2 kávéskanál csípős paprikakrém
2 ek napraforgó olaj

473

Kalória

38.1g

Fehérje

39.8g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

137.7g

Víz

78.8g

Koleszterin

8.7g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

125g darált sertéshús

228 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
50g vörösbab

169 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 473 kcal

16% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

500g darált sertéshús

910 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
200g vörösbab

674 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 1890 kcal

16% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

52.4g darált sertéshús

95 kcal
9.4g vöröshagyma

3 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
20.9g vörösbab

71 kcal
14.7g csemegekukorica

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
1.7g napraforgó olaj

15 kcal

Összesen 198 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.1 g

Zsír

Összesen
18.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
828 g
Cink
4 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
66 mg
Vas
4 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
513 mg
Nátrium
104 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
137.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
216 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
227 micro

Összesen 473 kcal

16% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
152.4 g

Zsír

Összesen
73.3 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
315 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3312.1 g
Cink
15 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
262 mg
Vas
18 mg
Magnézium
438 mg
Foszfor
2053 mg
Nátrium
415 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
159.1 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
550.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
863 micro
Kolin:
519 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
906 micro

Összesen 1890 kcal

16% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
346.8 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
57.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 198 kcal

Elkészítés

A hagymát apróra vágjuk, olajon megpároljuk, a darált húst hozzáadjuk, fedő alatt, kevergetés mellett továbbpároljuk, utána hozzáöntjük a szószos babot és a leszűrt kukoricát, majd beledobjuk a szétnyomott fokhagymákat is.
Sózzuk, borsozzuk, oregánózzuk, és beleteszünk 2 kk Erős Pistát, és 15 percig rotyogtatjuk.
Főtt rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 30 p

A legegyszerűbb kaja a világon! Még annál is egyszerűbb... a konzervbab és kukorica már előkészített, csak bele kell önteni (sőt mirelitként nem is foglalja a helyet a mélyhűtőmben)! Egymás után beledobáljuk a hozzávalókat a lábasba, összerottyantjuk és máris lehet tálalni. Épp csak egy gondom volt: chili nincs itthon, de Erős Pista viszont annál inkább! ;) Így lett magyaros ez a mexikói étel! :)