Banános kókuszos gríz

Name: Banános kókuszos gríz
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Banán; 4 ek Kókuszreszelék; 5 dl Tej; 4 evőkanál Búzadara vagy zabkorpa; 1 ek Méz; 1 marék Dió vagy mogyoró, a tetejére

Lina0817

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db banán
4 ek kókuszreszelék
5 dl tej
4 evőkanál búzadara (vagy zabkorpa)
1 ek méz
1 marék dió (vagy mogyoró, a tetejére)

471

Kalória

13.9g

Fehérje

53.4g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

42g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

27.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
40% Szénhidrát
17% Zsír

75g banán

43 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
250g tej

140 kcal
24g búzadara

86 kcal
13g méz

38 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 471 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
17% Zsír

150g banán

85 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
500g tej

280 kcal
48g búzadara

173 kcal
25g méz

76 kcal
26g dió

170 kcal

Összesen 942 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
17% Zsír

19.4g banán

11 kcal
3.1g kókuszreszelék

20 kcal
64.7g tej

36 kcal
6.2g búzadara

22 kcal
3.2g méz

10 kcal
3.4g dió

22 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
40% Szénhidrát
17% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
615.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
308 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
53.4 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
42 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 471 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
17% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
27.8 g

Zsír

Összesen
43.3 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1230.7 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
616 mg
Vas
2 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
262 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
106.7 g
Cukor
55 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
84 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
82 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 942 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
17% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
159.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
80 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
10.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

3 dl tejből banánturmixot készítünk.
Ezt átöntjük lábasba, amiből tejbegrízt főzünk. (A gríz adagolásánál figyelnünk kell arra, hogy mivel a banánturmix elég sűrű, tejjel kell hígítanunk a turmixot, hogy kavarható legyen, miután elkezdtük főzni.)
Ha besűrűsödött, hozzáadjuk a mézet és a kókuszt is.
A tetejére mogyorót, diót, mandulát tehetünk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Tejbegríz kicsit másképp. Volt otthon egy pár érett banán, gondoltam kipróbálom. Banánimádóknak kötelező! :) Ha valaki folyósabb állagú grízt szeret, akkor adjon hozzá még tejet ha szükséges, ha pedig nem lenne elég sűrű, azon grízzel lehet javítani, de mivel a kókuszreszelék is sűrűsíti, inkább tejet igényelhet még.