édes süti gyümölcsös süti

Banános bar

Helka

4adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 közepes db banán (érett)
50 g aszalt gyümölcsök (1 marék, datolya, mazsola, meggy stb.)
70 g finomliszt
0.5 marék dió (2 ek)
2 tk fahéj
2 db tojásfehérje
1 csipet só
120 g eper (3 db, díszítésnek)

198

Kalória

5.7g

Fehérje

40.5g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

103.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

15.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

113g banán

64 kcal
13g aszalt gyümölcsök

30 kcal
18g finomliszt

64 kcal
3g dió

21 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g tojásfehérje

10 kcal
0g só

0 kcal
30g eper

9 kcal

Összesen 198 kcal

4% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

450g banán

256 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
70g finomliszt

255 kcal
13g dió

85 kcal
0g fahéj

0 kcal
80g tojásfehérje

42 kcal
0g só

0 kcal
120g eper

36 kcal

Összesen 794 kcal

4% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

57.5g banán

33 kcal
6.4g aszalt gyümölcsök

15 kcal
8.9g finomliszt

33 kcal
1.7g dió

11 kcal
0g fahéj

0 kcal
10.2g tojásfehérje

5 kcal
0g só

0 kcal
15.3g eper

5 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
172.2 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.5 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
103.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
70 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 198 kcal

4% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.9 g

Zsír

Összesen
10.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
689 g
Cink
2 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
83 mg
Vas
3 mg
Magnézium
158 mg
Foszfor
258 mg
Nátrium
139 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
162.2 g
Cukor
61 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
412.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
92 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
121 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
281 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 794 kcal

4% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
88 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
33 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
52.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

150°C-ra előmelegített sütőbe betesszük egy kis hőálló tálban a lisztet és a diót 15 percig sülni.
Amíg a liszt és a dió a sütőben van, összenyomkodjuk a banánokat egy villával, amíg teljesen pépes nem lesz. Belevagdossuk a kiválasztott aszalt gyümölcsöket, és jól összekeverjük a hozzávalókat egy tálban.
Ezek után hozzáadjuk a dióbelet, lisztet, fahéjat, sót és a tojásfehérjét. Ismét jól összekeverjük a hozzávalókat.
Egy kis méretű tepsit béleljünk ki alaposan sütőpapírral, és öntsük bele a tésztát. Oszlassuk el benne egyenletesen. A tetejére felvágott epret tehetünk díszítésként.
Tegyük be a sütőbe, és süssük 1 óráig 180°C- on. Vagy amíg a tésztába beszúrva egy villát, nem ragad rá semmi.
Hagyjuk kihűlni felvágás előtt. Hűtőben tárolva pár napon belül fogyasszuk el.