húsételek zöldséges csirke

Babos-kukoricás csirkecombok

5adag

Idő

90p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db csirkecomb
50 dkg fehérbab
50 dkg csemegekukorica
20 dkg sertéshús
3 dl paradicsomlé
2 gerezd fokhagyma
1 csokor petrezselyem
3 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 tk fűszerpaprika

765

Kalória

53g

Fehérje

82.2g

Szénhidrát

27.2g

Zsír

250.5g

Víz

122.3g

Koleszterin

17.8g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

13% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír

200g csirkecomb

223 kcal
100g fehérbab

333 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
40g sertéshús

66 kcal
60g paradicsomlé

10 kcal
1g fokhagyma

2 kcal
9g petrezselyem

3 kcal
5g napraforgó olaj

42 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 765 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír

1000g csirkecomb

1113 kcal
500g fehérbab

1665 kcal
500g csemegekukorica

430 kcal
200g sertéshús

332 kcal
300g paradicsomlé

51 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 3827 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír

38.8g csirkecomb

43 kcal
19.4g fehérbab

65 kcal
19.4g csemegekukorica

17 kcal
7.8g sertéshús

13 kcal
11.7g paradicsomlé

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
1.7g petrezselyem

1 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 149 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

13% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
53 g

Zsír

Összesen
27.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1412.1 g
Cink
7 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
275 mg
Vas
13 mg
Magnézium
268 mg
Foszfor
656 mg
Nátrium
148 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
82.2 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
250.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
91 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
158 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
460 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
664 micro
β-crypt
115 micro
Likopin
5422 micro
Lut-zea
1275 micro

Összesen 765 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
265.2 g

Zsír

Összesen
135.9 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
61 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
35 g
Koleszterin
612 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7060.7 g
Cink
33 mg
Szelén
216 mg
Kálcium
1373 mg
Vas
63 mg
Magnézium
1339 mg
Foszfor
3279 mg
Nátrium
742 mg
Réz
6 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
411 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
89 mg

Víz

Összesen
1252.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
453 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
307 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
788 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2299 micro
Kolin:
804 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
80 micro
β-karotin
3320 micro
β-crypt
575 micro
Likopin
27111 micro
Lut-zea
6377 micro

Összesen 3827 kcal

13% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
274.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
53 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
48.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
129 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
1053 micro
Lut-zea
248 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

A babot és a kukoricát lecsepegtetjük, és egy nagy tűzálló kerámiatepsibe öntjük.
Hozzáadjuk a felaprított fokhagymát, petrezselymet, beleöntjük a paradicsomlevet, sózzuk, borsozzuk, pirospaprikával fűszerezzük.
Elkeverjük benne a felkockázott füstölt húst.
A megmosott, szárazra törölt combokat megsózzuk és a babos keverékre tesszük. Megkenjük olajjal és fóliával letakarva 230 fokon 40 percig, majd fólia nélkül 20 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 230 °C

Egy női magazint lapozgatva találtam rá erre a receptre, nagyon gusztusosnak tűnt, hát elkészítettem. Nekem kifejezetten ízlett és a családom többi tagja is az ebéd alatt egyből elpusztította! Megérte! :)