Antioxidáns gyümölcssaláta

Name: Antioxidáns gyümölcssaláta
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Gránátalma; 10 dkg Szeder; 10 dkg Áfonya; 1 dl Joghurt natúr, vagy habtejszín; 1 kk Fahéj; 5 ml Gránátalma szirup

Évi néni

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db gránátalma
10 dkg szeder
10 dkg áfonya
1 dl joghurt (natúr, vagy habtejszín)
1 kk fahéj
5 ml gránátalma szirup

150

Kalória

3.7g

Fehérje

31.5g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

173.4g

Víz

4.3g

Koleszterin

Élelmi rost

22.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

200g gránátalma

93 kcal
33g szeder

14 kcal
33g áfonya

19 kcal
33g joghurt

20 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g gránátalma szirup

4 kcal

Összesen 150 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

600g gránátalma

279 kcal
100g szeder

41 kcal
100g áfonya

57 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g gránátalma szirup

13 kcal

Összesen 451 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

66.3g gránátalma

31 kcal
11g szeder

5 kcal
11g áfonya

6 kcal
11g joghurt

7 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.6g gránátalma szirup

1 kcal

Összesen 50 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
195.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
63 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
173.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 150 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
586 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
189 mg
Vas
2 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
249 mg
Nátrium
59 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
94.6 g
Cukor
68 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
520.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
94 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
160 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
193 micro

Összesen 451 kcal

2% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
64.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
21 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 50 kcal

Elkészítés

A gránátalmát elfenekeljük egy fakanállal, majd felvágjuk a pocakját , belsejét kifordítjuk, és a magocskák szinte maguktól kipotyognak.
Társaival (áfonya és szeder) poharakba kanalazzuk, kevés fahéjjal finoman megszórjuk (cukorral vétek elrontani).
Tetejére vagy kevés tejszínhabot nyomunk, vagy diétásan 1 dl natúr 0,1%-os zsírtartalmú joghurthoz 1 tk gránátalmaszirupot keverünk, amivel nyakon lódítjuk gyümölcseinket.
Frissen fogyasztjuk.