édes krém pohárkrém

Áfonyás joghurtkrém müzlivel

A kis gasztronauta

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg áfonya
100 g müzli
25 dkg tehéntúró
30 ml görög joghurt
5 ek cukor
2 ek citromlé

260

Kalória

12.9g

Fehérje

37.5g

Szénhidrát

6.1g

Zsír

90.2g

Víz

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

23.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír

50g áfonya

29 kcal
25g müzli

82 kcal
63g tehéntúró

92 kcal
8g görög joghurt

8 kcal
13g cukor

48 kcal
4g citromlé

1 kcal

Összesen 260 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír

200g áfonya

114 kcal
100g müzli

326 kcal
250g tehéntúró

368 kcal
30g görög joghurt

31 kcal
50g cukor

194 kcal
16g citromlé

4 kcal

Összesen 1037 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír

31g áfonya

18 kcal
15.5g müzli

50 kcal
38.7g tehéntúró

57 kcal
4.6g görög joghurt

5 kcal
7.7g cukor

30 kcal
2.5g citromlé

1 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.9 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
502.2 g
Cink
163 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
53 mg
Vas
125 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
16 mg
Réz
6 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
90.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
16 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
75 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 260 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
51.7 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2008.6 g
Cink
650 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
213 mg
Vas
501 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
505 mg
Nátrium
65 mg
Réz
25 mg
Mangán
21 mg

Szénhidrát

Összesen
150.1 g
Cukor
94 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
360.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
63 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
300 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
162 micro

Összesen 1037 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
310.9 g
Cink
101 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
33 mg
Vas
77 mg
Magnézium
4 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
10 mg
Réz
4 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
23.2 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
46 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

Az áfonyaszemeket alaposan megmossuk, ha szeretnénk, kicsit villával össze is nyomkodhatjuk. Én a képen egészben hagytam a szemeket. Összekeverjük a cukor felével, és kicsit állni hagyjuk.
A túrót villával összenyomkodjuk, hozzáadjuk a joghurtot, és a maradék cukorral illetve citromlével alaposan összekeverjük.
A desszertes pohár aljára tesszük a kb 2 ek müzlit, rászórunk pár áfonyaszemet, és ráöntjük a joghurtos masszát. A rétegezést addig folytatjuk, amíg el nem fogynak a hozzávalóink.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A piacon (szerencsésebbeknek a kertben :) ) már halmokban állnak a bogyós gyümölcsök. Most kell őket fogyasztani, mivel rengeteg értékes vitamint tartalmaznak ezek a kis csodák. Ezt a pohárkrémet 5 perc alatt összetudjuk állítani, és vendégvárónak is szuper. Aki szeretné, hogy a müzli ropogós maradjon, rögtön összeállítás után fogyassza.