Nem tudod, hogyan változtass az étkezési szokásaidon? Ha képes vagy megtalálni a kritikus pontokat, akkor könnyebb megoldást keresni. A legtöbb esetben a rossz étkezési szokások megváltoztatásának legokosabb módja az, ha egy másik, egészségesebb gyakorlattal helyettesítjük azokat.
Dugd el a finomságokat szem elől
Magas kalóriatartalmú ételeket tartasz a konyhapulton? A rágcsálnivalók is szemmagasságban vannak? Öreg hiba! Ételmaradékok, cukros italok vagy zsíros, édes finomságok árasztják el a hűtőd polcait? Akkor gyorsan változtass az ételtárolási szokásaidon! Ezek a szokások ösztönözhetik az egészségtelen, esztelen étkezést - derül ki a Cornell Egyetemen végzett vizsgálatokból. Mindent, ami egészségtelen, tegyél el szem elől, lehetőleg nehezen elérhető helyekre. A konyhapultra mehetnek a zöldségek és a gyümölcsök, a hűtőben pedig a tápláló, egészséges ételek legyenek a középpontban.
Főzz otthon!
Ha szeretsz főzni, akkor egy lépéssel előrébb jársz az egészséges táplálkozás terén. Amikor otthon tervezed az ételeket, könnyebb összpontosítani a tápláló összetevőkre és az adagok ellenőrzésére. De vajon elgondolkodtál már azon, hogy hány kalóriát kóstolsz hozzá a napi étrendedhez újra és újra? Akár hiszed, akár nem, naponta akár több mint 100 kalóriát is bevihetsz így. Ha süteményt sütsz, ez a szám sokkal jobban felkúszhat. Légy óvatos a kóstolgatással, ne egyél bele az ételbe, tányérra szedett adagokat fogyassz csak!
Zavart étkezés = több kalória
A legjobb módja annak, hogy többet egyél, mint amennyit szeretnél, az az, ha zavartan étkezel. Nem, nem te zavarodsz meg, hanem téged zavarnak külső ingerek. Ha megy a tévé, vagy a telefonodat böngészed, esetleg a laptopod előtt eszel, valószínűleg többet fogsz fogyasztani, mert nem az étkezés élményei koncentrálsz. Ha ezen választatsz, és tudatos leszel, sokat teszel azért, hogy megőrizd az alakod.
Szereted a kávét? Főleg tejszínnel, ugye? Ha igen, jó, ha tudod, hogy a kávéfogyasztás jobban megnövelheti a cukor- és zsírbevitelt, mint ahogy te gondolod. Az otthoni változatokban ugyan szabályozhatod, hogy mit teszel bele, a kávézókban található italok közül a legtöbb sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz. Egy kis üdítő délben, egy pohárka bor este, és máris több kalóriát fogyaszt az italokból, mint kellene. Fontos, hogy most a tudatosan odafigyelj az étkezési szokásaidra, hiszen a karácsonyi időszakban még nehezebb lesz majd ellenállni a kísértésnek.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
#HÁZICSEMEGE: Kanálka
Egy testvérpár áll a Kanálka mögött, akik az egészséges életmód jegyében varázsolnak az asztalokra különféle krémeket, zöldségszirmokat és chutney-kat, a vásárlók legnagyobb örömére.
Macsuga Viktória
#HÁZICSEMEGE: Farm2Fork
A Farm2Fork név mögött egy ember áll – ő Horváth Boldizsár agrármérnök, akinek célja, hogy a legkiválóbb minőségű, szezonális és hazai alapanyagokat juttassa el az egyes termelőktől a megrendelőkig.
Szász Nóri
#HÁZICSEMGE: Szorgos gazda
Gulyás Gergely és Melinda hat évvel ezelőtt költöztek a tanyájukra, ahol létrehozták önálló családi gazdaságukat. Működésüket a szezonalitás, a vegyszermentesség és szabadság jellemzi.
Szász Nóri
#HÁZICSEMEGE: Szatyorbolt
A Szatyorbolt Budapest egyik legrégebbi üzlete, ahol csomagolásmentesen lehet vásárolni, és a hét minden napján magyar termelők áruiból lehet válogatni. Mi arra biztatunk, állítsd össze az ünnepi menüt a Szatyorboltból!
Szász Nóri
