A longevity, vagyis a hosszú és egészséges élet kutatása egyre nagyobb figyelmet kap, de nem egyetlen szuperélelmiszerről vagy csodamódszerről szól. A kutatások szerint az étkezés, a rendszeres mozgás, az alvás, a stresszkezelés és a társas kapcsolatok egyaránt szerepet játszhatnak abban, hogy ne csak tovább éljünk, hanem minél tovább egészségesek és aktívak maradjunk.
Nem csak a genetika dönt!
Mit jelent pontosan a longevity?
A longevity egyszerűen hosszú élettartamot jelent, a kifejezést azonban ma már jóval inkább a hosszú, egészséges és aktív élet kontextusában használják. Nem mindegy ugyanis, hogy valaki hány évig él, és az sem, hogy ebből hányat tölt jó fizikai és mentális állapotban.
Éppen ezért a longevity jelentése az egészségben eltöltött élettartam, vagyis azoknak az éveknek a száma, amikor még önállóak, fizikailag aktívak és szellemileg frissek vagyunk.
A longevity egyik alapja a növényi ételekben gazdag étrend
Az étkezés közvetlenül hat a szervezet sejtjeire, így hosszú távon az egészségünkre is. A tápanyagokban gazdag étrend energiát biztosít a szervezetnek, támogatja az immunrendszer működését, és olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi vegyületeket juttat a szervezetbe, amelyek segíthetnek a sejtek védelmében.
A mediterrán étrend, mint ideális étkezési minta
A hosszú élet szempontjából az egyik legtöbbet vizsgált táplálkozási minta a mediterrán étrend.
A hagyományos mediterrán étkezésben fontos szerepet kapnak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, teljes értékű gabonák, olívaolaj és más növényi olajok, valamint a halak és tengeri herkentyűk.
Kisebb mennyiségben tejtermékek, szárnyasok és húsok is szerepelhetnek benne.
Egy nagyobb kutatásban a mediterrán étrendhez leginkább ragaszkodó nők körében 23 százalékkal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata azokhoz képest, akik a legkevésbé követték ezt az étrendet.
A longevity szempontjából nem szükséges teljesen vegetáriánussá válni!
Inkább arról van szó, hogy az étrendünk alapját minél gyakrabban alkossák minimálisan feldolgozott, növényi eredetű élelmiszerek, miközben a cukros, erősen feldolgozott és túlzottan zsíros ételeket érdemes visszaszorítani.
7 egyszerű táplálkozási szokás a hosszabb, egészségesebb életért
Kattints a képre a galériáért!
7 fotó
A longevity szempontjából a mozgás is kulcsfontosságú
A rendszeres testmozgás számos olyan folyamatot támogat a szervezetben, amelyek hosszú távon hozzájárulhatnak az egészség megőrzéséhez.
- A mozgás erősíti a szívet és az izmokat,
- támogatja az erek egészségét,
- javítja az egyensúlyt,
- és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.
Nem feltétlenül kell edzőterembe járnunk ahhoz, hogy többet mozogjunk
A tempós séta, a kerékpározás, az úszás, a kertészkedés vagy akár az otthoni erősítő gyakorlatok is számítanak.
Általános ajánlásként a felnőtteknek legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív mozgás javasolt, emellett pedig hetente legalább két alkalommal érdemes izomerősítő gyakorlatokat is végezni.
Nem csak az számít, mit eszünk: az alvás kulcskérdés
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egészség szinte minden területére hatással van. A tartós alváshiány összefügghet több krónikus betegség, többek között a szív- és érrendszeri problémák kockázatával, ezért a longevity szempontjából sem érdemes félvállról venni.
A legtöbb felnőtt számára éjszakánként 7–9 óra alvás az ajánlott mennyiség.
Ami ebben segíthet:
- a rendszeres lefekvési idő,
- a megfelelően sötét és hűvös hálószoba,
- valamint az is, ha este jóval kevesebb időt töltünk képernyő előtt.
A stressz és a társas kapcsolatok sem mellékesek
A tartós stressz kedvezőtlenül hathat a szervezetre, ezért érdemes megtalálni azokat a módszereket, amelyek segítenek a feszültség kezelésében. Ilyen lehet:
- a mozgás,
- meditáció,
- a megfelelő minőségű pihenés
- vagy egyszerűen az, ha tudatosan több időt szánunk magunkra.
A társas kapcsolatok szintén összefüggésbe hozhatók a hosszabb élettartammal
Egy több tízezer embert vizsgáló kutatásban a gyakoribb társas aktivitás hosszabb túléléssel járt együtt.
A családdal, barátokkal vagy egy közösséggel töltött idő tehát nem pusztán kellemes program, hanem az életminőségünk szempontjából is jelentős lehet.
A megfelelő folyadékbevitelről se feledkezzünk meg
A hidratáltság fenntartása a szervezet számos alapvető működéséhez szükséges. Egy több mint 11 ezer felnőtt adatait vizsgáló kutatás szerint a megfelelően hidratált embereknél kevesebb krónikus egészségügyi probléma fordult elő, és hosszabb élettartammal is összefüggést találtak.
Mit igyunk?
A víz legyen az elsődleges folyadékforrás, de a cukrozatlan tea és a kávé is beleszámíthat a napi folyadékbevitelbe. A cukros üdítőket viszont érdemes minél ritkábban fogyasztani!
A dohányzás és az alkohol is számít
- Dohányzás: az egyik legfontosabb elkerülhető egészségkárosító tényező, amely többek között a tüdő, a szív- és érrendszer, valamint a szájüreg egészségét is károsítja, és számos daganatos betegség kockázatát növeli.
- Alkohol: a túlzott alkoholfogyasztás növeli többek között a májbetegségek, bizonyos daganatok és más egészségügyi problémák kockázatát. A longevity szempontjából ezért nem érdemes az alkoholnak egészségvédő szerepet tulajdonítani, de ideális akár teljesen elhagyni.
A longevity nem egyetlen szuperélelmiszeren múlik
A hosszú, egészséges élet nem egyetlen alapanyagon, étrend-kiegészítőn vagy különleges életmódbeli trükkön múlik. Sokkal inkább azon, hogy éveken keresztül milyen szokásokat tudunk fenntarthatóan beépíteni a mindennapjainkba.
A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, teljes értékű gabonákban, diófélékben és halakban gazdag étrend, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás, a stressz kezelése, a társas kapcsolatok ápolása és a dohányzás kerülése mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne csak hosszabb ideig éljünk, hanem minél tovább megőrizzük az életminőségünket is.
8 reggeli fogás, amitől hosszabb ideig élnek a kék zónák lakói
