Véget ért a böjti időszak, túl vagyunk a húsvéton is, biztos sokan gondoljátok, hogy épp itt az ideje ráfordulni a strandszezonra, és diétázni kezdtek - legyenek is bármilyen lehetőségeink ezen a nyáron. Sokan durálják neki most magukat a következő fogyókúrás programnak, gyors eredményekben bízva.
A meghatározott ideig tartó (~4-8 hét) diétás programok egyik legismertebb típusa, amikor a program során egyes étkezéseket különféle porokkal, shake-ekkel, szeletekkel váltunk ki. Ezek a tipikusan gyors fogyást ígérő programok általában több szakaszból állnak, kezdve egy szigorúbbtól az enyhébb korlátozások felé. Szintén közös jellemzőjük, hogy a “sikerhez” be kell vásárolni egy bizonyos termékcsaládot (tipikusan ízesített fehérjeporokat, fehérjeszeleteket), amelyek általában meglehetősen drágák, és “kötelezőek” a sikeres fogyáshoz (azaz, ha nem használod ezeket, akkor magadra vess!).
Miért NEM javaslom szakemberként ezeket a diétákat?
- Irreális célokat tűznek ki a követőik elé. Ennek megfelelően maximum ideiglenes eredményt hoznak, tartós fogyás ezekkel nem érhető el. Az ideiglenes fogyás is jellemzően a test víztartalma, illetve ha hosszabb ideig tartják fenn ezt a szélsőséges diétát, akkor az izomszövet fog fogyni inkább, mint a zsírszövet. Ez pedig nem lehet senkinek sem a célja.
- Eltávolítanak az étkezéstől, semmiféle iránymutatást nem adnak a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásról. Arra tanítanak, hogy felesleges korlátozásokkal rakd össze az étrended, és amikor lejár a fogyókúrás időszak, akkor semmiféle ismereted nincs arról, hogyan is kellene táplálkoznod az egészséged megőrzése érdekében.
- Ennek megfelelően, ha lejárt a korlátozó időszak, akkor nem tudod, hogyan tovább. Egy darabig még “próbálsz kitartani”, de aztán visszakúsznak a korábbi, nem ideális étkezési szokásaid. Ezzel együtt pedig a kilók is - azaz máris benne vagy a jojózás ördögi körében, és ugrasz is a következő, gyors fogyást ígérő diétába.
- Ezek a fogyókúrás programok (illetve gyakorlatilag bármelyik) nem személyre szabottak, azaz egyáltalán nem veszik figyelembe az aktuális egészségi állapotod, az esetleg már fennálló krónikus betegségeid, így akár súlyosbíthatják is ezeket.
- Mivel nincsenek összhangban az életviteleddel és feleslegesen korlátozóak, ahelyett, hogy segítenék az egészséged visszanyerését/megőrzését, valójában csak egy újabb frusztrációs faktorrá válnak.
- Különösen nagy veszélyük ezeknek a diétáknak, hogy ha “kudarcot vallasz”, akkor magadat fogod hibáztatni (“még erre sem vagyok képes”, “nincs elég akaraterőm”), ahelyett, hogy felismernéd, hogy alapból a választott diétás program volt irreális és életszerűtlen.
Ha úgy érzed, hogy szeretnél egészségesen élni, esetleg fogyni, akkor érdemes dietetikust felkeresned, aki az életkörülményeidet, életviteledet, ízlésedet, aktuális egészségi állapotodat figyelembe véve fog személyre szabott étrendi javaslatokat tenni. A dietetikus veled együtt tűzi ki a reális célokat, és elsődlegesen az egészséged visszanyerését, megőrzését tartja szem előtt. Az egymást követő fogyókúrás programokba ölt összegek töredékéért fog megtanítani arra, hogy önállóan is megvalósítsd az egészséges, kiegyensúlyozott, szélsőséges korlátozásoktól mentes étrendet.
Még több hasznos cikk dietetikusunktól:
