Nosalty Logó

Zöldséges-tonhalas fusilli

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz
Kr1szt1
Zöldséges-tonhalas fusilli
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 18% Fehérje
  • 48% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 716 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 48% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 1430 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 48% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 280 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 48% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 27% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Szelén
  • Magnézium
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    39 g

Zsír

  • Összesen
    15.4 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    12 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    997 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    130 mg
  • Kálcium
    35 mg
  • Vas
    5 mg
  • Magnézium
    87 mg
  • Foszfor
    447 mg
  • Nátrium
    288 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    101.7 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    57.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    16 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    2 mg
  • D vitamin:
    182 micro
  • K vitamin:
    30 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    17 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    301 micro
  • Kolin:
    39 mg
  • Retinol - A vitamin:
    16 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    23 micro
Összesen 716 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 48% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 27% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Szelén
  • Magnézium
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    78 g

Zsír

  • Összesen
    30.9 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    12 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    11 g
  • Koleszterin
    24 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1994.1 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    261 mg
  • Kálcium
    71 mg
  • Vas
    10 mg
  • Magnézium
    175 mg
  • Foszfor
    893 mg
  • Nátrium
    577 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    203.4 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

VÍZ

  • Összesen
    114.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    31 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    8 mg
  • C vitamin:
    4 mg
  • D vitamin:
    363 micro
  • K vitamin:
    61 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    35 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    601 micro
  • Kolin:
    78 mg
  • Retinol - A vitamin:
    31 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    47 micro
Összesen 1430 Kcal
  • 18% Fehérje
  • 48% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 27% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Szelén
  • Magnézium
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    15.3 g

Zsír

  • Összesen
    6 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    5 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    390.2 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    51 mg
  • Kálcium
    14 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    34 mg
  • Foszfor
    175 mg
  • Nátrium
    113 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    39.8 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    22.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    6 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    71 micro
  • K vitamin:
    12 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    7 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    118 micro
  • Kolin:
    15 mg
  • Retinol - A vitamin:
    6 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    9 micro
Összesen 280 Kcal

Hozzávalók

  • 250 g fusilli tészta (bármilyen tésztával jó)
  • 135 g tonhalkonzerv (ez egy nagyobb konzerv, olajossal az igazi)
  • 100 g mexikói keverék (bármilyen zöldség jó, a friss még jobb, mint a mirelit)
  • ízlés szerint (a tészta főzővízébe nagyjából két tk, a zöldséget kb. 1 tk)
  • bors ízlés szerint
  • 0.3 citromból nyert citromlé (a tonhalra kell pár csepp, de el is hagyható)
  • 2 ek napraforgó olaj (a tészta főzővízébe, a zöldség pirításához)

Elkészítés

  1. A tésztát főzzük meg (én felteszem a tészta vízét sóval (néha olajjal is) főni, ha lobog, beleteszem a tésztát, 8 percig főzöm, elzárom, majd még 2 percig állni hagyom. Szűrőn lecsöpögtetem, de nem öblitem le). Mellette a zöldséget is elkészíthetjük; akár mirelit, akár friss, kis olajon pirítjuk, sózzuk, majd felöntjük vízzel. Ha megfőtt, ugyanúgy szűrőn lecsöpögtetjük, de nem mossuk.
  2. Eközben a tonhalkonzervet olajostól egy jénaiba (nagyobb tálba, kinek mi van otthon, vagy mit szeret) tesszük, és villával kicsit összekeverjük, és ha van friss citromunk, akkor néhány csepp is megy bele.
  3. A tonhalra mehet a tészta és a zöldség, összekeverjük. Aki szereti, borssal, petrezselyemmel, reszelt sajttal, stb. tovább ízesítheti.
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 5
  • Össznézettség: 1415
  • Feltöltés dátuma: 2020. január 28.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Kr1szt1 11 recept

Bio, durumtésztából szoktam; egészséges, finom, tápanyagokkal teli.

Hozzászólások

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek