húsételek zöldséges csirke

Zöldséges-tejszínes csirke

Nosalty

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
50 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl alaplé
200 ml habtejszín
40 dkg zöldségkeverék (Family Frost)
1 kk majoranna
1 kk kakukkfű

406

Kalória

32.6g

Fehérje

15.2g

Szénhidrát

23.3g

Zsír

206.4g

Víz

146.8g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g alaplé

2 kcal
50g habtejszín

146 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal
0g majoranna

1 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 406 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g alaplé

7 kcal
200g habtejszín

584 kcal
400g zöldségkeverék

288 kcal
1g majoranna

3 kcal
1g kakukkfű

1 kcal

Összesen 1624 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

1.3g olívaolaj

12 kcal
41.1g csirkemellfilé

49 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.2g alaplé

1 kcal
16.4g habtejszín

48 kcal
32.8g zöldségkeverék

24 kcal
0.1g majoranna

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.6 g

Zsír

Összesen
23.3 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
147 mg

Ásványi anyagok

Összesen
725.6 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
72 mg
Vas
2 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
357 mg
Nátrium
201 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
206.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
406 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
148 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 406 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
130.3 g

Zsír

Összesen
93.1 g
Telített zsírsav
44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
587 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2902.4 g
Cink
6 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
287 mg
Vas
7 mg
Magnézium
255 mg
Foszfor
1427 mg
Nátrium
802 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
60.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
825.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1625 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
51 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
445 mg
Retinol - A vitamin:
593 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
197 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
19 micro

Összesen 1624 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
238.3 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
67.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
133 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felcsíkozzuk.
Az olívaolajat felhevítjük, és megfuttatjuk rajta a csirkemellet, sózzuk, borsozzuk.
Hozzáöntjük az alaplevet, majd a tejszínt, végül a zöldségkeveréket.
Megszórjuk kakukkfűvel és majorannával, összekeverjük, majd lefedve 20 perc alatt készre főzzük.
Párolt rizzsel tálaljuk.