egytálételek húsos egytálételek

Zöldséges pulykamell római tálban

Lilapipacs

6adag

Idő

80perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

140 g csemegekukorica
100 g cukorborsó (ízlés szerint)
40 dkg pulykamell
1 közepes fej vöröshagyma
140 g virsli
5 db főtt tojás
5 dkg sajt
fűszersó ízlés szerint

307

Kalória

27.2g

Fehérje

7.5g

Szénhidrátok

18.2g

Zsír

145.6g

Víz

255.5g

Koleszterin

1.1g

Rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

14% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

23g csemegekukorica

20 kcal
17g cukorborsó

7 kcal
67g pulykamell

105 kcal
15g vöröshagyma

5 kcal
23g virsli

63 kcal
50g főtt tojás

78 kcal
8g sajt

29 kcal
0g fűszersó

0 kcal

Összesen 307 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

140g csemegekukorica

120 kcal
100g cukorborsó

39 kcal
400g pulykamell

628 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
140g virsli

377 kcal
300g főtt tojás

465 kcal
50g sajt

176 kcal
0g fűszersó

0 kcal

Összesen 1838 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

11.5g csemegekukorica

10 kcal
8.2g cukorborsó

3 kcal
32.8g pulykamell

51 kcal
7.4g vöröshagyma

3 kcal
11.5g virsli

31 kcal
24.6g főtt tojás

38 kcal
4.1g sajt

14 kcal
0g fűszersó

0 kcal

Összesen 150 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

14% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.2 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
255 mg

Ásványi anyagok

Összesen
898.4 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
160 mg
Vas
3 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
313 mg
Nátrium
341 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
145.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
120 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
118 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
443 micro

Összesen 307 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
163.2 g

Zsír

Összesen
109.3 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
1533 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5390.2 g
Cink
15 mg
Szelén
230 mg
Kálcium
963 mg
Vas
17 mg
Magnézium
242 mg
Foszfor
1878 mg
Nátrium
2045 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
45 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
873.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
786 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
75 mg
D vitamin:
272 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
287 micro
Kolin:
943 mg
Retinol - A vitamin:
719 micro
α-karotin
64 micro
β-karotin
706 micro
β-crypt
191 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2659 micro

Összesen 1838 kcal

14% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
126 mg

Ásványi anyagok

Összesen
441.8 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
79 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
168 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
218 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

A beáztatott római tálba rétegezzük a feltüntetett sorrendben a hozzávalókat úgy, hogy minden réteget fűszersóval megszórjuk.
Hideg sütőben kezdjük a sütést.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 perc
Főzés módja: római tál
Sütés ideje: 60 perc
Sütés hőfoka: 180 °C

Egy kedves ismerősömtől kaptam a receptet, mert tudja, hogy nem szeretek a husikákkal bíbelődni. :) Névnapi menünek szántam. Sikere egyszerűségében rejlett.