tészta zöldséges tészta

Zöldséges fusilli

zsoofeeka

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg fusilli tészta
50 dkg gomba
3 közepes db sárgarépa
140 g csemegekukorica (konzerv)
1 nagy fej vöröshagyma
5 dl főzőtejszín
30 dkg trappista sajt
zöldfűszer ízlés szerint (bazsalikom, rozmaring, oregano)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

gyors
magyar

986

Kalória

43.9g

Fehérje

118.4g

Szénhidrát

38.5g

Zsír

367.5g

Víz

136g

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

17.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

125g fusilli tészta

464 kcal
125g gomba

27 kcal
60g sárgarépa

22 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
125g főzőtejszín

164 kcal
75g trappista sajt

264 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 986 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

500g fusilli tészta

1855 kcal
500g gomba

107 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
500g főzőtejszín

655 kcal
300g trappista sajt

1056 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 3943 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír

21.3g fusilli tészta

79 kcal
21.3g gomba

5 kcal
10.2g sárgarépa

4 kcal
6g csemegekukorica

5 kcal
7.2g vöröshagyma

3 kcal
21.3g főzőtejszín

28 kcal
12.8g trappista sajt

45 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 169 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
43.9 g

Zsír

Összesen
38.5 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
136 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2252.1 g
Cink
5 mg
Szelén
106 mg
Kálcium
678 mg
Vas
6 mg
Magnézium
131 mg
Foszfor
790 mg
Nátrium
534 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
118.4 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
367.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
807 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
366 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
354 micro
α-karotin
1862 micro
β-karotin
4490 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
386 micro

Összesen 986 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
175.4 g

Zsír

Összesen
153.9 g
Telített zsírsav
87 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
544 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9008.4 g
Cink
21 mg
Szelén
422 mg
Kálcium
2713 mg
Vas
22 mg
Magnézium
524 mg
Foszfor
3161 mg
Nátrium
2136 mg
Réz
3 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
473.5 g
Cukor
71 mg
Élelmi rost
32 mg

Víz

Összesen
1470 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3226 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
107 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
6 mg
Niacin - B3 vitamin:
59 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1465 micro
Kolin:
360 mg
Retinol - A vitamin:
1414 micro
α-karotin
7449 micro
β-karotin
17961 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
1545 micro

Összesen 3943 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
7% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
383.3 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
115 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
137 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
60 micro
α-karotin
317 micro
β-karotin
764 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 169 kcal

Elkészítés

A tésztát feltesszük főni.
Wokban pirítani kezdjük a felaprított vöröshagymát, majd sorban hozzáadjuk a felkockázott sárgarépát, gombát és végül a konzerv kukoricát.
Zöldfűszerekkel (bazsalikom, oregánó, rozmaring...) sóval, borssal fűszerezzük ízlés szerint.
Mikor megpuhultak a zöldségek, felöntjük a tejszínnel, és egyet rottyantunk rajta.
A kifőtt tésztát a tejszínes zöldségkeverékhez adjuk.
Reszelt sajttal tálaljuk!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Nagyon szeretem a tésztákat! A gomba, a kukorica és a sárgarépa pedig a kedvenc zöldségeim. Ebben az ételben kombinálom a tésztaszenvedélyem és a zöldségek szeretetét. Nagyon egyszerű elkészíteni és egy tányér sosem elég! :)